高纤餐,轻松减掉腰部赘肉

  拥有纤细的腰身是每个JM的梦想,但是要如何才能不用花大价钱,就能减掉恼人的腰部赘肉?

方法/步骤

高纤餐1:地瓜牛奶
  做法:地瓜去皮后用电锅蒸熟,加入牛奶,蜂蜜打成浆即可。
  吃法:替代晚餐食用,每次要连地瓜渣一起吃,才能吃进纤维质,一天1次,1次两杯,建议每周一到周五饮用。
  减围理由:地瓜的膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,它还含丰富的寡糠,可帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维,更可保持血管的弹性和畅通,对于预防动脉血管硬化很有帮助。

高纤餐2:苹果杏桃汁
  做法:将苹果、杏桃去皮去籽。放入果汁机中加水,打成果汁即可。
  吃法:早餐食用,要连果泥一起吃进去,才能吃到丰富的果胶。一天1次,1次两杯,建议每周一到周五饮用。
  减围理由:苹果含有一种特珠的果胶成分,是一种可浓性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。

高纤餐3:燕麦白米饭
  做法:燕麦和白米一起烹煮成燕麦饭,锅内的水要多加一点,蒸熟即可。
  吃法:午、晚餐食用,一天2次,1次1小碗,建议每周选三天食用。
  减围理由:燕麦的纤维丰富,水溶性纤维含量多,对于排便很有帮助,同时还可降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很有帮助。

高纤餐4:卤竹笋
  做法:竹笋切块状,放入卤汤中卤熟即可。
  吃饭:午、晚餐食用。一天2次,1次1小盘,建议每周选3天食用。
  减围理由:竹笋含有大量的粗纤维,可刺激肠道蠕动、帮助消化,让人容易有饱足感。它的高纤维,低热量这两项优点,对于不少营养过剩的人来说是首选。

高纤餐5:芹菜茎
  做法:将芹菜茎洗净直接食用,若是难以入口,可沾些油醋类的调料也可。
  吃法:晚餐食用,一天1次,1次1小盘,建议每周食用三天,
  减围理由:有“厨房里的药物”、“药芹”之称的芹莱,所含的植物纤维大部分为非水溶性纤维,因此容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。

高纤餐6:凉拌黑木耳
  做法:黑木耳切条状,加入滚水中烫,再放入冰水中以增加脆度,捞出,加盐,醋调味即可。
  吃法:午、晚餐食用,一天2次,1次1小盘。建议每周一到周五食用。
  减围理由:黑木耳的粗纤维及水溶性纤维很多,可以促进肠道蠕动,还能增加排便量且热量相当低,对于减腰围很有帮助。

造成腰围过粗的原因
  一是便秘。便秘是因饮食中缺乏纤维质和水分的摄取,平时缺乏运动及滥用药物等现象而导致的肠胃蠕动速度变慢,体内废物无法顺利排出而出现的异常情况。
  二是肥胖造成腹部脂肪过多。至于肥胖造成腹部脂肪过多,是因为饮食而造成的,应该利用调整饮食的方法,让日渐突起的腹部再度恢复平坦。
  了解了腰围过粗的原因后,看小编推荐的高纤餐怎么帮大家轻松减掉腰部赘肉吧!

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