高纖餐,輕鬆減掉腰部贅肉

  擁有纖細的腰身是每個JM的夢想,但是要如何才能不用花大價錢,就能減掉惱人的腰部贅肉?

方法/步驟

高纖餐1:地瓜牛奶
  做法:地瓜去皮後用電鍋蒸熟,加入牛奶,蜂蜜打成漿即可。
  吃法:替代晚餐食用,每次要連地瓜渣一起吃,才能吃進纖維質,一天1次,1次兩杯,建議每周一到周五飲用。
  減圍理由:地瓜的膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,它還含豐富的寡糠,可幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維,更可保持血管的彈性和暢通,對於預防動脈血管硬化很有幫助。

高纖餐2:蘋果杏桃汁
  做法:將蘋果、杏桃去皮去籽。放入果汁機中加水,打成果汁即可。
  吃法:早餐食用,要連果泥一起吃進去,才能吃到豐富的果膠。一天1次,1次兩杯,建議每周一到周五飲用。
  減圍理由:蘋果含有一種特珠的果膠成分,是一種可濃性的纖維質,遇到水之後會膨脹,所以,會很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很有幫助。

高纖餐3:燕麥白米飯
  做法:燕麥和白米一起烹煮成燕麥飯,鍋內的水要多加一點,蒸熟即可。
  吃法:午、晚餐食用,一天2次,1次1小碗,建議每周選三天食用。
  減圍理由:燕麥的纖維豐富,水溶性纖維含量多,對於排便很有幫助,同時還可降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘之毒素,對於體內環保很有幫助。

高纖餐4:鹵竹筍
  做法:竹筍切塊狀,放入鹵湯中鹵熟即可。
  吃飯:午、晚餐食用。一天2次,1次1小盤,建議每周選3天食用。
  減圍理由:竹筍含有大量的粗纖維,可刺激腸道蠕動、幫助消化,讓人容易有飽足感。它的高纖維,低熱量這兩項優點,對於不少營養過剩的人來說是首選。

高纖餐5:芹菜莖
  做法:將芹菜莖洗淨直接食用,若是難以入口,可沾些油醋類的調料也可。
  吃法:晚餐食用,一天1次,1次1小盤,建議每周食用三天,
  減圍理由:有「廚房裡的藥物」、「藥芹」之稱的芹萊,所含的植物纖維大部分為非水溶性纖維,因此容易讓人有飽足感,對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。

高纖餐6:涼拌黑木耳
  做法:黑木耳切條狀,加入滾水中燙,再放入冰水中以增加脆度,撈出,加鹽,醋調味即可。
  吃法:午、晚餐食用,一天2次,1次1小盤。建議每周一到周五食用。
  減圍理由:黑木耳的粗纖維及水溶性纖維很多,可以促進腸道蠕動,還能增加排便量且熱量相當低,對於減腰圍很有幫助。

造成腰圍過粗的原因
  一是便秘。便秘是因飲食中缺乏纖維質和水分的攝取,平時缺乏運動及濫用藥物等現象而導致的腸胃蠕動速度變慢,體內廢物無法順利排出而出現的異常情況。
  二是肥胖造成腹部脂肪過多。至於肥胖造成腹部脂肪過多,是因為飲食而造成的,應該利用調整飲食的方法,讓日漸突起的腹部再度恢復平坦。
  了解了腰圍過粗的原因後,看小編推薦的高纖餐怎麼幫大家輕鬆減掉腰部贅肉吧!

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