夏季減肥方法推薦消耗熱量快速瘦

人體的胖瘦在一年中呈波動狀態,夏季氣溫高影響食慾,而且女性在夏季著衣較少,為凸顯身材也會有目的地縮食。因此從春季進入夏季時,人一般來說相對要瘦一些,有了這個基礎夏季減肥則相對容易。在眾多的運動中,哪一種才是夏季減肥最快方法呢?

步驟/方法

游泳
游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣,又能瘦身,可以說是寓減肥於娛樂。而且游泳可以很消耗熱量的呢,每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池後不要只想著玩水,抽出半個小時,燃燒脂肪吧。但是游泳後人會特別疲憊和飢餓,所以游泳後要做好飲食控制,才能保證消耗掉的熱量不能補充回來。

打羽毛球
很多女生都喜歡打羽毛球。打羽毛球可以減肥你知道嗎?每天打30分鐘羽毛球,可以消耗160千卡的熱量。但是如果很久沒有打過羽毛球,練習一次過後隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球後要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性呢。

吹氣球
吹氣球這個方法聽上去有點匪夷所思,但是它的確能消耗熱量。每次連續吹50個氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。

跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低,場地要求也不是很嚴格,在家裡也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。因此,想要減肥的MM可以考慮跳繩,但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後,建議按摩揉捏小腿,讓緊張的小腿得到放鬆,防止小腿變成肌肉腿。

打排球、桌球
打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外,消耗卡路里還可以打排球和打桌球。打排球時需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘,可以消耗160千卡的熱量。打桌球似乎不太需要消耗熱量,如果你這樣想就錯了。打桌球可以鍛鍊全身的肌肉,還能提高人的反應能力。每天打桌球30分鐘,可以燃燒130千卡的熱量呢。

水中慢跑
在水中活動會有很大的阻力,所受的阻力是在空氣中活動的12倍呢。在水中慢跑100米可以消耗65千卡的熱量。因此可以利用這個阻力燃燒身體脂肪,消耗熱量。但是水中慢跑的條件要求比較高,可操作性不強。

打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大,可以在短時間迅速瘦下來,還能排出體內的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度,對於MM來說,鍛鍊起來有點難度。

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