做什麼運動才能瘦腿 腿部快速減肥的最好方法

做什麼運動才能瘦腿快速有效腿部減肥的最好方法

瘦腿操一:

1、自然站立,雙腳打開與肩同寬,上身挺直,與雙腿在一平面上,雙臂向前伸直與地面保持平行。

2、雙膝向外側彎曲,臀部垂直往下沉,讓大腿與小腿成90度直角,然後恢復第一個動作。再繼續,如此運動重複15次。

3、雙手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被帶動的腳跟離地。

4、臀部慢慢下沉,做壓腿運動,大腿與小腿之間呈90度直角,重複15次

瘦腿操二:

1、雙腿併攏站直,上身挺直,雙手各握啞鈴,雙臂下垂,由啞鈴的重量帶動身體。

2、上身慢慢向前俯下,與雙腿呈90度角,雙臂下垂。重複15次。

3、右膝彎曲與腳趾都著地,上身盡力向前拉升,與地面保持平行,雙臂伸直撐地,左腿慢慢抬起,直到與地面保持平行即可。

4、保持第三個動作,將左腿慢慢向上抬起,直到不能再抬起,然後恢復平行狀態。雙腿各做15次。

瘦腿操三:

1、雙腿併攏伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向後傾斜,雙臂在後撐地,腳掌翹起與雙腿垂直。

2、保持第一個動作,然後腳掌向前繃直,保持15秒,重複3次。

3、雙腿併攏站直在地上,收腹挺胸,雙臂自然垂直放於身體兩側。

4、保持膝蓋不彎曲,慢慢向下彎腰,讓雙臂垂直於地面,用手指觸地,保持15秒,重複3次

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