3組動作瘦腰腹 1周練出性感小蠻腰

辦公族每天伏案工作時間至少八個小時,久坐不動容易引起腰腹部贅肉堆積。今天教大家3組快速瘦腰腹運動,每天在家練習15分鐘,你很快就能擁有平坦小腹和秀出馬甲線哦。

用手刀切切看你的肚子是不是軟軟的?用手夾捏捏看你的側腰是不是肥肥的?唉~~這就是長期坐在辦公室的辦公椅身材呀。

辦公椅身材不要怕,代謝差就用運動來補強!!下面來教大家如何得到平坦小肚肚與小蠻腰~

用一些簡單的小運動~啟動你的核心肌群~就在今年夏天穿上讓人又愛又恨的比基尼吧!

運動要注意安全唷,在運動途中會腰酸或是脖子酸,就是代表運動用力錯誤!這時代表著肚子要收緊一些~屁股也要夾緊一些~放鬆腰部,頸部與肩膀!如果一時很難做到,就慢慢來,千萬不要操之過急!一次做太多也不好,適量即可!重點是持之以恆!

瘦腰腹一:

1. 腳掌踩平在地面並與屁股同寬,兩腳平行,不可內八,也不可以外八。

2. 吐氣,抬起你的一隻腳至90度,再吐氣更多抬起第二隻腳

3. 吸氣後,吐氣,將你的雙腿向外延伸

4. 再吸氣,吐氣時將腿往下接近地面,停留3~5秒鐘

5 回到步驟3(上)-->步驟4(下), 來回2次就可以了

6. 再回到步驟2的90度,再到步驟3.4, 這一round 2~3次即可

7. 回到腳90度狀態(這動作是休息時間,可以喘口氣,但是記得保持90度唷!!)

8. 接下來就是吐氣收脖子,將脖子往胸口收進,約一個拳頭距離就可以了。

9.收緊你的肚子後將上背部提起(記得收脖子!)

Tips: 肩頰骨下緣仍貼在地面,這時候是用肚子的力量帶起身體~放鬆你的肩膀(想像一直有個神秘的聲音出現提醒你)

10.再將腿延伸出去,停留5~8秒鐘(正常呼吸唷)

11. 將腿收回90度姿勢,再到第10步驟,將腿伸出去,來回3次

12. 上背部躺下(這時候脖子還是收著唷)

13. 躺平後再慢慢放回你的脖子

14. 輪流放下雙腳踩回地面,就完成啦!!!!

注意:

1. 無時無刻保持肚子平坦(也就是保持肚子用力!!)

2. 千萬不要聳肩,不然運動完你也落枕了

3. 簡單的原則: 吐氣------>用力

4. 記憶口訣: a.腳90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回腳90度

b.腳90度-->收脖子,抬上背部-->腳延伸停留-->回90度-->延伸停留-->放下上背部-->放開脖子

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