外腳背360度轉身_足球 · 控球技術提升

足球·控球技術提升訓練課程,幫助您在提升身體平衡與協調能力的同時,有效增強球感、球性以及運動基礎體能,使您在碎片化時間內,利用簡單的場地環境,可以得到迅速的提升,並為您在綠茵場上創造更好的競技表現打下堅實的基礎。

方法/步驟

步驟

雙腿自然分開,略比肩寬,膝蓋微微彎曲,左腳外腳背控球,原地旋轉一周,回到原點,左腳停球

換對側,右腳外腳背控球,原地旋轉一周,回到原點,右腳停球,左右腳交替進行

呼吸

自然呼吸

動作感覺

用外腳背感知控球方向,保持重心與足球運動方向一致

常見錯誤

錯誤:觸球部位不準確,力度不均勻,導致足球失控,上肢不協調

解決:降低動作速率與幅度,逐步適應球性,提高協調能力

細節圖示

右腿為軸

左腳外腳背控球,原地旋轉一周

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