春季男士減肥三大法則

在減肥的大軍中男士占的比例不比女士少,現在都是女士如何減肥很少有提到男士如何減肥?下面小敏就為各位男士的減肥計劃提出三點建議,幫助男士們快速有效的在春季減肥瘦身中成功減掉將軍肚、大象腿.如何高效的達到自己的減肥目標,那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

辦公室如何運動

因為部分白領男士無暇走進健身中心,沒關係,在家及辦公室里也一樣可以健身,在辦公室工作,長期坐姿,容易造成腹部脂肪堆積,可以仰臥,直腿稍舉起,離地面幾厘米,兩腿慢慢分別向左右移動,合攏,保持一會兒,放下稍休息,重複此動作,可以達到減肥 去腹部墜肉的效果,再有在辦公室,不適合做劇烈運動,那麼 不妨做一些隱蔽練習,如坐在椅子上,伸直身體做一次深呼吸,腹部內收,保持這種姿勢3-4秒鐘,重複6-8次,另外是雙手掌心相對,用力擠壓,保持緊張狀 態5-7秒鐘,重複3-5次,研究證明,這種靜力性練習和自我對抗練習並不比器械練習差。還有可以做一些簡單的瑜珈動作,可以達到放鬆身心燃燒脂肪的效果.

健身房是好去處

在健身房中器械的輔助加上專業教練的指導,讓健身不再是「累人」的體育鍛鍊,而成為時尚的休閒運動,彈性金屬材料製成的拉伸訓練機,可以在運動前拉 拉渾身肌肉,以免運動幅度過大而拉傷,此物可謂健身器材里的「人性專家」,而跑步機也是重要的運動器材之一,它代替了戶外跑步,而所達到的效果相同,還可 以自行掌握速度調節,設定時間,十分方便,其中的登山跑步機頗具特色,只要輸入想爬的山的角度,跑步機便會緩緩抬升,自然而然地形成「人工山坡」,而且跑 步機還能顯示出你跑的總距離、時間及所消耗的卡路里,運動狀況一目了然。

還有就是室內划船機,它模擬了雙槳、單槳的划船運動,速度由自己掌握,對臂部訓練尤有幫助,一雙強健的臂膀會讓男士大為增色,最有趣的還是向上攀登 的climber可以鍛鍊全身肌肉,在向上攀爬的過程中,背部、腿部、臀部的肌肉都得以運動,可以說是真正的「室內攀岩」。另外,踏步機是專門鍛鍊臀部肌 肉的,有的專門鍛鍊腿部肌肉,有的則專練腹部上方肌肉,有的練腰部,不盡相同。

據教練介紹,一天只需做8組動作,即可保持完美體型,初次涉獵健身的人不宜過量運動,每周3次,每次1小時即可。3個月後即有成效,俱樂部會幫助你制定專業的健身計劃以及保健計劃,循序漸進地獲得身體逐步健美的快樂。

營養很重要

肌肉約500餘塊,重量約占體重的40%,經過一段時間的鍛鍊,贅肉消失了,肌肉增大 了,力量加強了,男士們也就更加有魅力了,順便提醒您,運動還 要注意營養,除了吃含有動物性蛋白質的食物外還要吃富於植物性蛋白質的豆製品,及含大量維生素的蔬菜、水果,這樣才是名副其實的健康運動。

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