右側穿針式_舒緩瑜伽 · 晚間腰背拉伸

一天的工作和生活結束後,感到腰酸背痛,影響睡眠和休息,你可以嘗試參與本次課程進行拉伸放鬆。從簡單且不強迫自己的體式中,體會呼吸和身體,漸漸的平靜下來。

方法/步驟

步驟

跪於墊面上,雙膝分開與髖同寬

吸氣,右臂打開帶背部向右轉,手臂指向天空,轉頭看手指

呼氣,右手穿過左側腋窩,直到右肩右耳貼地

呼吸

吸氣,右臂打開;呼氣,右肩右耳貼地

動作感受

感受大臂和背部發力以及脊柱的扭轉

常見問題

問題:動作速度太快

解決:降低動作速度,加大扭轉幅度

細節圖示

右手穿過左側腋窩,直到右肩右耳貼地

視線跟隨右臂向上

右臂打開帶背部向右轉

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