左側站姿後抬腿_駕駛員腰背放鬆

長期保持駕駛姿勢很容易出現肌肉緊張,進而導致身體出現不適或者疼痛感,尤其是肩頸和腰部這兩個疼痛高發部位。該課程的主要設計目的是為了緩解司機人群的腰背不適感。

方法/步驟

步驟

雙手扶住椅子保持身體平衡

保持骨盆位置不動,左腿向身體的後方抬起,停頓一會兒,返回,重複動作

呼吸

自然呼吸

動作感覺

左臀部有發力感,高次數練習後會有明顯的酸脹感

常見錯誤

錯誤:抬腿過程中骨盆位置出現移動

解決:始終保持骨盆的位置不動,抬腿幅度不用過大

細節圖示

儘可能保持骨盆位置不動

向上抬起腿部,動作頂部停頓一會兒

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