左側單腿背部伸展式3_舒緩瑜伽·午間腰背放鬆

日常的不良坐姿和久坐導致腰背部分長期處於緊張狀態,本次課程將在短短十分鐘左右通過一些輕柔簡單的動作使你快速得到放鬆,你只需要坐在一把椅子上,就可以參加練習。

方法/步驟

步驟

坐在椅子的前1/3處

屈右膝,左腿伸直,腳跟蹬地

右手扶膝,左手抱住小腿,延展脊柱向下俯身

呼吸

自然呼吸

動作感受

感受腿後側的拉伸感

常見問題

問題:左腿彎曲,拉伸感不強

解決:減小俯身幅度,伸直左腿

細節圖示

左腿伸直,腳跟蹬地

延展脊柱向下延伸

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