左側戰士一式扭轉3_舒緩瑜伽·午間腰背放鬆

日常的不良坐姿和久坐導致腰背部分長期處於緊張狀態,本次課程將在短短十分鐘左右通過一些輕柔簡單的動作使你快速得到放鬆,你只需要坐在一把椅子上,就可以參加練習。

方法/步驟

步驟

將身體轉向左側,右腿向後蹬直,左腿呈90度

面向椅子,雙手抓住椅子靠背兩側向左側扭轉

呼吸

自然呼吸

動作感受

髖部、大腿前側有較強拉伸感

常見問題

問題:後腿彎曲

解決:保持後腿蹬直

細節圖示

身體面向椅子

後腿蹬直,不要彎曲

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