左側牛面式扭轉3_舒緩瑜伽 · 午間腰背放鬆

日常的不良坐姿和久坐導致腰背部分長期處於緊張狀態,本次課程將在短短十分鐘左右通過一些輕柔簡單的動作使你快速得到放鬆,你只需要坐在一把椅子上,就可以參加練習。

方法/步驟

步驟

將左腳腳踝搭在右膝上方

右手從外環住左膝,拉左膝向下,左手下壓左髖

軀幹向左扭轉,轉頭向上看

呼吸

自然呼吸

動作感受

感受脊柱的深度扭轉

常見問題

問題:扭轉感不強

解決:加大向下俯身幅度

細節圖示

拉左膝向下,左手下壓左髖

軀幹向左扭轉,轉頭向上看

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