蝗蟲式_體態瑜伽 · 駝背緩解

日常不良習慣和體態造成身體前後肌肉的強度不均衡,是導致含胸駝背體態問題的重要原因。長期在這樣的體態下不僅影響個人形象還會帶來骨骼變形。本課程將從相對輕量的動作入手,用瑜伽相對舒緩的方法幫助你放鬆拉伸你的肌肉,建立正確的發力感知,有效預防並且改善駝背的體態問題。

方法/步驟

步驟

雙臂在臀部兩側伸直,掌心向下

緩慢抬起胸腔手臂,肩胛骨往中間收,雙手臂向遠拉,遠離耳朵,後腦勺往後推,嘗試將目光向上

雙腿離開地板向遠伸展,腹部收住

呼吸

自然呼吸

動作感受

感受後背肩胛的發力後收

常見問題

問題:胸部離地抬高,腰部受擠壓

解決:動作幅度不宜過大

細節圖示

雙臂在臀部兩側伸直,掌心向下

緩慢抬起胸腔手臂,肩胛骨往中間收

雙腿離開地板向遠伸展

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