亞健康體質需要補充哪些營養

  處於亞健康狀態的人需要做些營養調理,這樣有助於早日擺脫亞健康。那麼,對於亞健康體質的人該補充哪些營養比較好呢?

方法/步驟

  適量補充蛋白質和脂類

  人們每天蛋白質的需求量大約30克,攝取適量的蛋白質是人體必需的,但攝取過量的蛋白質會使泌尿系統的負擔過重,同時容易引起疲勞。在日常生活中,只要你的飲食中均衡地包括各種蔬菜,那麼你肯定能獲得需要的全部蛋白質。平時應多吃些豆製品等高蛋白的食物。

  合理攝取維生素

  維生素c是人體不可缺少的營養物質,應儘可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物;駕駛員或電腦操作者容易引起眼肌疲勞、視力下降,維生素a對預防視力減弱有一定效果,可以多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素a的食物;經常呆在辦公室的人,日曬機會很少,容易缺乏維生素d,需多吃海魚、雞肝等富含維生素d的食物;維生素b1的主要來源是糧食作物,而且主要存在於糧食作物種子的表皮和胚芽部分中,維生素b1可以通過適當粗糧來補充。

  多吃含水豐富的食物

  人體的80%是由水組成的,當供給人體的水分太少,血液的黏度就會增高,體內各系統產生的廢棄物就會堆積,身體就會受到自身廢棄物的威脅。目前認為含水豐富的食物主要有3類:水果、蔬菜和湯。因此,在日常生活中,要多吃水果,多食蔬菜,多喝湯,以保證機體正常的新陳代謝。

  補充適當礦物質

  飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶等乳製品,以及魚乾、骨頭湯等,這些食品含有豐富的鈣質。

  保證足夠糖分

  一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量,工作量大者則需要2000卡路里的熱量,不斷補充營養是保持精力充沛的前提。一般來說,正常規律地飲食,食物分解產生的葡萄糖完全能夠滿足人體生命活動的需要。因此我們必須摒棄不吃早點、飯越吃越少等不良飲食習慣。

注意事項

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原作者:佰佰安全網

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