在家如何有效減肥全天計劃

俗話說,天下沒有醜女人,只有懶女人,在這個以瘦為美的時代,鍛鍊出馬甲線、A4腰是多麼有成就感的一件事,減肥不一定非要去健身房,看小編來給你分享在家的實用減肥計劃。

工具/原料

瑜伽墊
寬鬆的運動服
一顆想減肥的心

方法/步驟

早晨篇:一日之計在於晨,要想減肥的同學,千萬不要賴床,在八點之前一定要起床,洗漱之後可以稍微拉伸一下身體,以喚醒一天的活力。

早飯篇:早飯是一天中最重要的,所以一定要吃,吃飯前最好空腹喝一杯蜂蜜水,有助於排出身體毒素,早上多吃點富含蛋白質的食物有助於增強飽腹感。

早上不是一天中最佳鍛鍊時期,早上九點到十一點是一天中頭腦最清醒的時期,所以我們可以在早上吃過早飯後開始我們一天中重要的工作。

午飯篇:如果你早飯吃的很豐盛的話,午飯可以適當少吃點,但要注意營養的合理分配,多吃蔬菜水果等富含維生素的食物。吃完午飯後可以小睡一下,讓身體在經過早上的忙碌後得到充分的休息。

運動篇:下午三點到五點是一天中最佳鍛鍊時期,我們先來幾個深呼吸,然後適當的做些熱身運動。熱身完畢後,我們首先可以選擇針對局部瘦身的健身操,這類瘦身操一般消耗熱量快,運動強度大,可以使身體快速地燃燒脂肪。在做完瘦身後,要注意舒緩緊繃的肌肉,這是我們可以選擇練一些簡單體式的瑜伽來達到這個目的。

晚飯篇:在消耗了脂肪後,晚飯不宜吃得太多,可以喝一碗粗糧粥再吃幾個水果,這樣既減輕了腸胃的負擔又沒有使一天的鍛鍊白費。

睡覺前可以適當泡個熱水澡,舒緩一天的疲憊。

注意事項

吃飯時一定要細嚼慢咽
練瑜伽時選擇簡單的體式,特別難的需要在專業老師的指導下進行

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