3招瘦腰瑜伽 緊緻腹部鬆弛贅肉 塑最殺S曲線

如何瘦腰?很多上班族的MM對於腰部贅肉都有很大的煩惱,想要擁有完美曲線就一定要瘦腰!天香女人坊分享瘦腰瑜伽動作教程,輕鬆屈伸緊緻腰部贅肉,塑造最殺完美S曲線。

腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好見證,很多MM都對腰部贅肉有煩惱。這次就請瑜伽老師教你5招瘦腰與緊實腹部贅肉的瑜伽,讓你輕鬆瘦腰,打造完美S身材。

【水桶腰掰掰3招】

  可伸展左右側腰,幫助美化腰部曲線,收緊腹部出力的動作也可使腹部更緊實平坦。

方法/步驟

  ★第1招 腹部扭轉 Step1

  雙手握拳,下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面,小腿前側貼地預備。

Step2

  頭部與身體向左側旋轉,左手臂向上伸直與地面成垂直90度並保持小腿前側貼地,重複Step1~2做10次再換邊做10次,可伸展左右側腰。

★第2招 側板式

  Step1 單足跪姿,右腳向身體右側伸直成一直線,腳尖朝面部前方,雙手插腰為預備動作。

Step2

  上身向左側傾斜,左手扶地用力撐起上半身,使頭部、身體與腿部成一直線。

 Step3

  右手臂朝向左側天空處伸直,使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。

Step4

  左手離地朝向左側伸直,雙手臂成V形剪刀狀,停10~15秒再換邊進行,可伸展側腰與緊實側腹肌肉。

 ★第3招 斜角式 Step1

  雙腳打開約3~4個肩膀寬,右腿彎曲下壓成側弓箭步,大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳後預備。

膝蓋若超出腳踝,容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身,難保持平衡。

Step2

  右手肘靠向右腿,重複Step1~2做10次,再換邊做10次,可延展側腰。

★進階版 Step3

  步驟2時換右臂輕放右腿,但力量不全靠在右腳,收緊腹部帶動左手向上延伸,手臂、身體到腿成一直線,停10~15秒,可緊實腹部線條。

【小腹婆掰掰2招】

  脂肪堆積在腰、腹部,穿高腰裙時尚大落漆,此2組動作可加強緊實腹部,改善松垮肉肉。

  ★第1招 船式 Step1

  身體呈坐姿,屈膝使膝蓋與胸同高,雙手抱大腿外側,手肘成90度預備。

Step2

  上身慢慢向後仰,使大腿與身體約成90度。

Step3

  腹部收緊用力,抬雙腿至約與胸部同高,小腿至腳尖與地面平行。

 Step4

  五指併攏掌心朝內,往腳尖處伸直,雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒,重複Step1~4做2~3回,可緊實腹部線條。

 

★第2招 下背伸張

  臉部朝下,雙手前臂交疊預備。腹部收緊,雙臂平行地面上抬,帶動上半身到胸部離地,重複Step1~2做10次,可美化腹部與下背線條。

頭不可上仰,施力點會從腹部變成頸椎,腹部也無法使力。

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