養生要訣每天「八步」健康一生健康養生

養生要訣每天「八步」健康一生

方法/步驟

吃好三餐飯

  「民以食為天」,一個國家一個民族是否強盛就看他吃什麼,怎麼吃。為什麼中國人胃病多,消化道癌症多,不愛惜!涼的、燙的、酸的、油炸的、辣的、硬的,暴飲暴食,把胃當麻袋。這是百病之根,肥胖之源。

  吃飯一定要做到「皇帝早餐,大臣中餐,叫花子晚餐」。要科學飲食。每天吃的食物,做到種類齊全、數量充足、比例合適。最好是一天1斤蔬菜,2個水果,3勺清油(25至30克),4碗米、面(共250克至400克),5種優質高蛋白(肉、蛋、奶、魚、豆適量),6克鹽,8杯水(共1200 毫升至1800毫升)。吃飯做到7分飽,寧少一口,舒服一天。

正常大小便

  大小便是很好的人體排毒方式,每天一定要小便5至6次,也就是說每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定:定時、定量、定型。每天定時大便1至2次,最好是3分鐘解決戰鬥,老年人5分鐘解決,從小養成良好的排便習慣。每天要攝取25克至30克纖維素,1克纖維素通過腸道細菌的膨化作用可以產生相應量的大便,含纖維素高的食物依次是菇類、海帶、紫菜、薯類、豆類、蔬果類,假如吃的都是高脂肪飲食精細物質,無渣飲食,缺乏纖維素,腸胃自身必然中毒甚至得腸癌。

睡好8小時

  睡眠是自我保健第一條。睡眠不足,免疫功能降低28%,長期睡眠不好會引發各種大病,甚至於猝死。睡眠關鍵是質量。質量好表現在3方面:第一,入睡快。年輕人一倒下就入睡,老年人不超過半個小時;第二,睡得深。深睡眠,時間長;第三,自然醒。不要鬧鐘鬧,不要別人叫,一醒就有精神,記憶良好,思維敏捷,精力充沛,早餐胃口大開,說明你睡好了。中醫特別強調睡好子午覺,晚上11時前入睡,晚上11時至凌晨3時睡好了,就睡好了,午睡堅持休息30至60分鐘。

運動半小時

  運動內容可以採取最簡單、最經濟、最有效的辦法——走路,每天走6000步,要快走,一分鐘要達到130步,心跳要達到1分鐘120次,才能達到鍛鍊心臟的目的。堅持半年,心肺功能可以提高30%至50%。

笑30分鐘

  很多人不是病死的,不是老死的,而是氣病的、氣死的。百病皆生於「氣」。一定要當情緒的主人,要學會駕馭情緒,不要讓情緒駕馭你。人們要笑對人生,每天笑30分鐘要達標。笑會產生一種極為有利的生命激素——內啡呔,而生氣又會產生一種極為有害的毒素,它可以毒死一隻老鼠,一個人停止了笑聲就等於停止了生命。

對愛人說3句讚美的話

  美國幽默大師馬克·吐溫說過:「一句讚美的話等於我10天口糧,讚美是人們重要的心理需要」。「好話一句三冬暖,惡語傷人六月寒」,要會說話,把話說到心裡去,而最多受到傷害的正是最心愛的人。人的疾病70%來自家庭,人的癌症50%來自家庭,說明家庭的重要。

學習兩個小時

  學習是腦細胞的體操,堅持每天學習2小時,日復一日,年復一年,不僅積累許多的知識,也開發了大腦。

​​不吸菸不酗酒

  一生吸菸的人,要比常人少活20至25年,吸一次煙,少活11分鐘。喝醉一次白酒,等於得一次急性肝炎。過量飲酒會導致大腦細胞大量死亡,甚至酒精性痴呆。

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