怎樣減肥最快最有效_如何快速減肥

很多食物被冠上減肥「壞」食物的名聲,其實,真實情況需要考慮多種因素。下面專家教你如何分辨減肥「好」「壞」食物,一起來看看吧。

方法/步驟

1.雞蛋

  當談到健康飲食,一些食物如雞蛋容易引發爭論。但最新的研究表明,對於大多數成年人來說,每天一個雞蛋是安全和有營養的。早餐食用雞蛋,可增加減肥的勝算。因為雞蛋富含蛋白質,需要長時間來消化,飽腹感強,讓你在接下來的一天中相對吃得更少。

2.牛排

  多年來,健康專家一直在告誡我們,少吃紅肉。但牛排並不總是「壞的」。事實上,瘦牛肉比類似大小的去皮雞胸肉,幾乎沒有更多的飽和脂肪。像雞蛋,牛排富含蛋白質,可以讓你感覺不餓的時間較長。為了獲得足夠的蛋白質,脂肪又少,建議選擇牛腩,手掌大小即可,注意限制分量哦。

3.豬肉

  討論一個名聲十分「不好」的食物——豬肉,用來形容各種各樣多餘的事物,難怪節食者往往都避開。不管豬肉曾經是怎樣的名聲,下面是豬肉現在的情況:相對於20年前,現在豬肉瘦肉的部分多了31%,這使得這個白色肉瘦肉成為與瘦牛肉一樣好的蛋白質的來源。

4.麵食

  並不是當你節食減肥的時候避開麵食你就可以保持好身材。研究表明每天吃幾份全穀食品的人更容易瘦下來,並保持健康的體重。據一項研究表明,吃五穀雜糧,而不是細化晶粒,還可以幫助燃燒腹部脂肪。

5.堅果

  堅果是高脂肪食物,但它是「好的」。而且它們還含有豐富的營養成分:蛋白質,纖維等。它可以幫助穩定血糖。當然,大嚼一把堅果你會攝入額外的脂肪,但它是值得的,因為它可以幫助你遠離餅乾或其它甜食。甚至花生醬可以成為節食者的朋友。研究表明,少量這個喜愛的食物,可以控制飢餓感,而不會造成體重增加。

6.奶酪

  節食者常常試圖削減卡路里而遠離含鈣豐富的奶類食物,但一些研究表明,這是一個錯誤。一種理論認為,當身體得到足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪,所以吃低脂肪的奶酪、酸奶和牛奶實際上可能有助於減肥。補鈣不似乎能得到同樣的好處,所以高鈣飲食可能有其他的因素在起作用。

7.咖啡

  咖啡喝太多的咖啡或者拌入奶油、糖或調味糖漿喝,它只會是一種「壞」食物。如果你適當喝,或加脫脂牛奶,脂肪含量會大大減少,同時還能提高新城代謝。因為脫脂牛奶補充鈣和維生素D。

「壞」的食物有「好」的部分

  如果你堅持足夠小的分量,任何「壞」的食物可以是你的減肥計劃的一部分。事實上,營養師建議,反對禁止你最喜歡的食物。因為若這樣,遠離自己渴望的食物,會導致你控制食慾的失敗。最好的策略是限制這些食物的數量。

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