適合普通人的減肥方法

去過健身房,節過食,最終都以失敗告終。發現這種身體狀態肯定不行,暗下毒誓,必須減肥。經過探索,研究,以及網上的各種借鑑,開始了自己的減肥之路。到底是什麼方法呢?五個字:在家原地跑。

工具/原料

一身背心褲頭(即使在家也不能裸奔吧)

一雙跑鞋(防止腳踝受傷)

一塊一米見方的泡沫墊或者一塊毛毯(除非你家住一樓)

一對束腰帶(對腹部效果很好,愛瑞康有賣,不說哪家了,防止有廣告嫌疑,十多元一條,很便宜)。

一台有音箱的電腦(保證減肥過程不枯燥)。

方法/步驟

飯前1個小時或者飯後2個小時才能跑,個人感覺晚上最好,如果能在晚上六點之前吃完飯,八點開始,九點結束。原地踏步走十五分鐘左右。十點之後就可以隨時覺覺了。這樣做的目的是能充分消耗掉一天的熱量,跑步之後一小時再睡覺能讓興奮的身體緩衝下來,只剩下疲倦了,GOODNIGHT。

跑步的過程中不用各種跑姿,沒有意義,時間長了,自己容易煩了,就是原地跑就行,不過熟悉之後要加上變速跑的方式。快跑一陣後,可以稍稍慢跑幾分鐘。

身體較胖,和剛開始堅持不住的人,可以先每天只跑十五分鐘(不要走,一定是跑),一周之後三十分鐘,層層疊加。一個月之內必須要讓自己提升到每天一個小時,因為前半個小時左右消耗的都是糖分,之後才是脂肪(這個道理大家都懂)。而且這一個小時要連續的跑,不要早晨,晚上各半個小時分開跑。不過呢也沒必要急於求成,一天連續跑一個小時足矣。只要你能每天堅持下來。

跑步的時候看的電影也是有學問的,一定要是自己喜歡的電影或者電視劇(其實電視也可以,不過經常有廣告啥的容易分心)。這樣你才能在一個小時之內感覺不到枯燥,碰到好片子的時候甚至感覺時間很快。個人推薦:1、情節緊湊的懸疑片,能讓你被劇情所吸引,忘記時間。例如:盜夢空間、24小時、越獄一類的。2、動作片,看著男豬腳一身肌肉,閃展騰挪,貓竄狗蹦,你會覺得自己渾身充滿了力量,越跑越來勁。例如:拳霸系列,精武英雄,終極鬥士一類的。3、爆米花大片,開開心心,輕鬆愉快。例如:變形金剛系列,復仇者聯盟啥的。         個人不推薦三類電影:1、恐怖片,本來跑步心臟跳得就快,電影再一驚一乍的,對身體不好。2、都市言情片,磨磨唧唧,膩膩歪歪,越看越跑不動。3、島國愛情動作片,這個仁者見仁。不過跑步的時候讓自己上下都充血,不好吧~~~        (說個小竅門,我要求自己平時在家只能跑步的時候看電影,一部電影大約1小時50分鐘左右,第一天跑步一小時電影看了前半部分,開始看下半部分結尾的時候忍住,第二天想看結尾了,只能跑步,這樣我每天為了看昨天電影的結尾各種期盼跑步。)

跑完步之後一定要壓腿,舒筋活絡,千萬不要偷懶,防止肌肉強硬小腿粗。之後也不要馬上坐下,要原地踏步走15分鐘左右,一個小時之後就可以睡覺了。

飲食方面不用太在意和控制,儘量清淡些,別頓頓大魚大肉就行,早上中午正常吃,別吃到撐。晚上六七分飽。偶爾喝點酒也無所謂,各種飲料就戒了吧。早晨跑步的話一定要提前半個小時喝一杯蜂蜜水或者吃個香蕉,防止低血糖,跑完步30-60分鐘之後再吃早飯,晚上跑完步之後就不要吃任何東西了,喝點水就行。這樣減下去的肥才不容易反彈。

每天可以喝一大瓶泡的熟普洱茶水,刮油去脂,效果特好,但是一定要在飯後半個小時之後再喝,飯前更不要喝了,容易產生強烈的飢餓感。有條件的話飯後站半個小時,防止腹部脂肪堆積。

剛開始跑的半個月左右效果肯定會很小,別著急,慢慢來,既然胖子不是一口吃出來的,那麼瘦子更不可能是一天跑下去的。

注意事項

為了身體健康,為了漂亮妹紙,送給所有胖子兄弟一句話:要麼瘦,要麼死;即使死也絕不做死胖子。

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