辦公室工作因為久坐不起,容易形成各種疾病,致使很多人處於亞健康狀態.滑鼠肘.頸椎病.腰椎病?這都是我們經常面對的煩惱.在節假日好不容易休息卻玩得疲倦.下面的6個動作,可以有效地幫助你緩解這些不良狀態.每天抽出半小時(或者那怕只是5分鐘),在家裡試試我們向你推薦的這些簡單瑜伽動作,只要堅持一段時間,出 ...

瑜伽

很多MM都希望脂肪長在胸部,這樣就不用豐胸也可以擁有滿意的身材,但是令人失望的是脂肪卻堆積在腰部,你想要的蜂腰變成了水桶腰.小編為大家介紹幾式減肚腩的瑜伽,想要蜂腰那是輕而易舉的事了. 一.抱膝式 仰躺在地上,兩腿併攏,彎曲膝蓋,兩手抱住膝蓋前方,將其拉向胸部,腳板勾起並向外.停住15-20個呼吸, ...

瑜伽

想要減去手臂和腰部贅肉嗎?來做側捧式瑜伽吧,它可以增加手臂肌力,強壯腹背肌肉,維持穩定平衡,讓你魅力展現. 步驟/方法 側棒式1 1．棒式 上半身向下,雙手掌心貼地.兩腳往後一大步,讓身體與地板呈平行. Notice! 臀部夾緊,腳跟往後拉,可減輕肩膀壓力.常做這個動作可讓臀部尺寸小1寸喔. 側棒式 ...

瑜伽

瑜伽,促進血液循環.滋養脊柱神經.平衡五臟六腑的功能有助於調理月經,讓我們和"老友"兩相情悅. 工具/原料 步驟/方法 眼鏡蛇式: 調理作用:促進血液循環,滋養脊柱神經和血管,令體內各腺體"規律活動",改善月經,益於生殖器官和女性性機能失調的恢復.動作:俯臥, ...

瑜伽

蝴蠂式是一個對女性很好的體位法,能將血液帶到骨盆及大小腿,促進血液循環,減輕生理期疼痛,並改善靜脈曲張.這個體位法很緩和,甚至可以在飯後立即做.以下示範的是利用輔具來完成的躺式蝴蝶式,更可舒服地延展脊椎,放鬆大腦與肢體. 步驟/方法 準備瑜伽枕.瑜伽伸展帶,一片毛毯或厚毛巾.先呈坐姿,並將腳底板相貼 ...

瑜伽

齊劉海,簡單的內扣直發,修飾臉型又顯清甜可愛,是永不過時的學院風髮型. 將所有頭髮打碎處理很有小清新的味道,不服帖外翹的髮絲帶幾分俏皮感,頭頂的頭髮留長,有半蓋帽的設計. 副標題 簡單的露耳短髮搭配略顯厚重的劉海和粉嫩的顏色則是沉悶冬季一道風景. 方法/步驟 齊劉海,簡單的內扣直發,修飾臉型又顯清甜 ...

教你做

芋頭和肉桂粉的味道很搭,如果沒有肉桂粉用五香粉也可以. 食材[食譜熱量:4115(大卡)] 主料 芋頭:適量 臘肉:適量 方法/步驟 芋頭切成丁狀 臘肉臘腸切成小丁,下油鍋炒香 加入芋頭,翻炒,乾鍋時加點水炒,炒至再次乾鍋再加少許水炒,加入少許鹽和肉桂粉,炒至芋頭轉色 粘米粉加水拌勻,趁熱醬芋頭拌入 ...

伏地挺身是一種常見的男士健身方式,當然了女士也可以這麼練的,當然只要姑娘不怕把自己練成寬肩乍背就成.從國內目前的普通意義來講,男子伏地挺身有全掌式的.拳式的.騰空擊掌式的,還有傳說中的單臂.一指式的或者是若干指式的.反正單指伏地挺身,在現實生活里我是沒見過,只見過漫畫裡的"春哥"有做. ...

作為經典瑜伽動作之一,橋式可以訓練臀腿肌肉,增加大腦供血量,有效強化腹肌,可提臀.緊實大腿肌肉,對於婦科疾病也有改善作用.以提臀,修正臀形,讓腹部緊實,減緩經痛.一起來學學吧. 步驟/方法 1．仰臥,屈膝,腳掌貼地,雙手抓著腳踝. 2．同樣的姿勢,雙手抓腳踝,將腳跟靠近臀部. 3．雙手抓著腳踝,吸氣 ...

瑜伽

姜撞奶是廣東非常著名的一道甜品,具有姜香奶清的特點,又有驅寒健胃鎮咳之效,深受各界人士喜愛,特別適合老人食用,牛奶性甘味寒,功能補虛羸,而姜則性辛微溫,功能散寒暖胃,去痰下氣. 方法/步驟 將鮮牛奶倒入鍋中燒開,加入白糖 鮮奶煮開後著火,放置30秒鐘後倒入已有薑汁的碗中 ­ 大概10分鐘左右就能凝固 ...

無聊閒暇時也可以吃哦,也可以當早餐 跟小編一起來做吧 食材[食譜熱量:931.5(大卡)] 主料 米飯:兩碗 雞蛋:2個 青瓜:半條 紅蘿蔔:一小段 小香腸:5條 輔料 麵包糖液:適量 油:適量 壽司醋 :適量 肉鬆:適量 方法/步驟 材料都預備齊全了 青瓜,紅羅卜切成條狀 青瓜,紅蘿蔔加入適量幼糖 ...

美味

教你做日式輕乳酪蛋糕,味道棒極了 食材 主料 參見步驟:適量 方法/步驟 奶油奶酪.黃油.牛奶隔水融化至無顆粒 加入蛋黃混合 低粉與玉米澱粉過篩分兩次加入,蛋黃糊完成 有強迫症的再將蛋黃糊過篩,這樣得到完全細膩無顆粒的蛋黃糊 將完美的蛋黃糊加蓋保鮮膜放入冰箱冷藏半小時以上 最無趣的就是把模具均勻的塗 ...

有沒有察覺,每當貓兒睡醒了,總會來一個前腿蹬直,然後向前伸一個大大的懶腰?"貓式"就是模仿貓這個動作而來.無論你是否愛貓,也不妨多做這姿勢,它是一個很好.很安全的熱身動作,對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效. 步驟/方法 跪在地上 兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝 ...

瑜伽

在廣東,如果你沒有吃過腸粉,就不能說你來過廣東.現在小編就向大家分享一下經典傳統的粵式美味腸粉的做法. 食材[食譜熱量:9.5(大卡)] 主料 卷河粉:350克 上等五花肉:200克 香菇:50克 輔料 香蔥:若干 鹽:若干 方法/步驟 準備好卷河粉,豬肉和香菇,還有香蔥.一般市場裡賣餃子皮的地方都 ...

教你做

這款點心簡單快捷,非常適合家庭烘焙.當然口感也很棒,撻皮薄薄的很酥脆,入口即化,一點不油膩,再搭配香甜嫩滑的蛋羹,試一試絕對不會讓你失望,是值得你的烘焙筆記收藏的那一道好方子. 食材[食譜熱量:720.6(大卡)] 主料 無鹽黃油:90g 糖粉:40g 蛋液:12g 低筋麵粉:170g 淡奶油:5g ...

教你做

花燈的製作歷史悠久,隨著時代的變遷,在材質和造型上都有很大的變化.紙.竹.綢緞.木是很常見的傳統素材,塑膠.玻璃紙等則是現代的材料.其實只要能透光,花燈的製作材料並沒有限定,連水果.廢棄紙盒.鋁罐都可以做材料,所以花燈的變化有無限的想像空間. 工具/原料 桂竹:是台灣種植最普遍的一種竹子.質感堅硬有 ...

教你做中秋節

如果你家養小貓的話,相信你會發現,每當貓睡醒後都會蹬腿,然後伸個懶腰,貓式瑜伽就是模仿這個動作的,練習貓式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲勞,且有一定的瘦腰功效,特別適合上班族,今天就帶你練習貓式瑜伽. 步驟/方法 跪姿,雙腳分開一段距離,膝蓋彎曲90度,大腿面繃直,臀部收起,雙臂伸直撐在肩膀正下方,手指 ...

瑜伽

今偶爾做點西式換換口味.這道菜可以說是義大利菜里的經典了,它不但口味醇厚,而且靈活性很高,可以根據自己的口味來調整食材,還能和其他菜式搭配,滿足感爆表.天小編來教你做意式香菌調味飯·Risotto! 食材 主料 參見步驟:適量 方法/步驟 因為做這道菜的用時長出宇宙,在開始做菜之前把這個吃了,免得在 ...

橋式瑜伽動作不僅能鍛鍊腰腹部肌肉,更能訓練臀部肌肉,使臀部線條越來越緊實,同時可以強化背部,緩解背痛,背影自然越來越美麗. 步驟/方法 平躺,雙腳自然打開與骨盆同寬,雙手擺放於身體兩側. 膝蓋彎曲,前腳跟移至最靠近臀部的位置或貼於臀部,腳趾朝向正前方. 運用肚子.大腿和臀部的力量,將臀部往上慢慢抬到 ...

瑜伽

主廚以廣式名菜兩面黃設計概念,結合泡麵.配料與蛋的美味,不但吃得到泡麵脆口香酥的滋味,裡頭包有香噴噴的配料,再加上蛋香,雙多口感令人驚喜! 食材 食材:泡麵.豆苗.香菇.白菇.筊白筍.肉絲.蝦仁.韭黃.蛋 步驟/方法 注意事項 喜歡什麼料就加什麼料,也可加入養生的食材,更具健康概念.