教你做辦公座椅上豐胸纖腰瑜伽

現代人生活節奏快、工作壓力大,尤其是白領一族長時間待在辦公室缺乏運
動,普遍處於亞健康狀態。因此運動量適中、簡單易學的瑜伽,成為深受白領喜
愛的一種時尚運動潮流。母其彌雅給都市女性白領介紹了兩個動作,適合在辦公室天天練,對胸部和
腰部很有好處。大家一起來學吧。

步驟/方法

側腰扭轉式
  背脊挺直坐在椅子上面,雙手輕放在大腿上。
  用右手去扶住椅子左邊的扶手,左手放在右邊的扶手上面,膝蓋指向前方,
臀部不要動。
  吸氣背部挺直,呼氣身體向右側扭轉,脊背儘量挺直,不要彎曲,肩膀展開,
下顎嘗試著去向肩膀方向延伸,保持平穩的呼吸。
  吸氣背部加深向後扭轉,呼氣慢慢回來,換另一側。
  注意:扭轉幅度不要太大太急,儘量柔和,不然會擾亂呼吸節奏

 叩首式  
  坐在椅子上,將雙腳打開,腳趾指向前方,吸氣,雙手向上延伸合十,呼氣
帶動身體向前伸展,指尖指向前方,吸氣雙手打開在身後。
  十指交叉,掌心相對,吸氣指尖指向後方,胸腔擴張開來,肩胛骨加緊。
  呼氣身體前傾,軀幹完全向下延伸,手指儘量向上伸直,身體繼續前傾至最
大限度,頭部放鬆自然垂下,置於兩腿之間。
  伸長的吸氣雙手和背部垂直,呼氣時儘量拉伸開來,保持正常的呼吸。
  最後將雙手從兩腳之間穿過,去抓住椅背,加深體位的練習,給大腦助氧。
  保持5到10個呼吸之後雙手鬆開,由腰帶動背,背帶動胸,胸帶動頭,貓腰
起身。

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