教你做Golf「球桿操」伸展旋轉中燃燒脂肪

  現在越來越多人喜歡上Golf這項貴族運動,但你有沒想過原來利用高爾夫球桿也可以做減肥操呢?下面就來教你做一套Golf「球桿操」,通過肩背手臂和腿部的伸展及旋轉動作,幫你燃燒脂肪!

步驟/方法

下背伸展
  功能 伸展大腿後腱肌群及下背,預防下背疼痛。
  動作 身體前彎,雙手扶著球桿,背部延伸,垂直於地面,吸氣時,膝蓋微彎,呼氣時,膝蓋延伸,將頭頂至尾椎拉長,停留8秒。
  次數 4次

側向伸展
  功能 體側伸展與核心肌群的強化。
  動作 雙腳站開與肩同寬,雙手向上,向外舉寬於肩部,但肩部不可放鬆,脊椎伸展拉直,吸氣將身體向右彎,吐氣時停留在右側6秒鐘,然後緩慢將身體帶回,相反亦同。
  次數 左右各4次

  水平旋轉
  功能 強化側斜腹肌及下背的肌耐力,避免身體旋轉時造成下背受傷。
  動作 雙手平舉球桿,吸氣時將身體站直、吐氣時以腰部的力量讓身體向左旋轉,想像身體像螺絲釘往上、往後的力量,停留5秒後再帶回,相反亦同。
  次數 左右各4次

  揮桿旋轉
  功能 增加脊椎的活動性、使上半身達到伸展,加強身體旋轉的可動領域。
  動作 雙手持球桿,從左上方像揮桿般朝右斜上方旋轉,控制身體的力量,記住動作不要過快,相反亦同。
  次數 左右各4次

垂直伸展
  功能 伸展手臂、肩胛骨關節與胸廓,舒緩肩頭緊繃。
  動作 雙腳與肩同寬,雙手往後延伸並上下抓住球桿。吸氣時,雙手儘量伸直,記住上半身不要過於後彎,停留6秒鐘,吐氣將雙手放鬆收回。
  次數 左右各4次

前後抬腿
  功能 強化下肢穩定性,活絡髖關節,強化下背肌群。
  動作 左手扶球桿並保持身體平衡,吐氣時將右腳向前,吸氣時,右腳向後延伸,停留4秒,相反亦同。
  次數 左右各4次

  背杆旋轉
  功能 強化身體旋轉時力量的控制,預防駝背。
  動作 雙手肘後背球桿,身體站直,將身體向右旋轉眼睛看左手肘的方向,停留8秒,相反亦同。
  次數 左右各2次

本文內容整理自網絡, 文中所有觀點看法不代表淘大白的立場