教你如何有效控制血糖

如何有效的降低你的血糖?使用這些技巧後,你的血糖會得到控制,儘管你得了糖尿病,但是你依然能夠保持健康。你將會需要一個健康的飲食計劃表內容裡面包含醫生給的糖水化合物和糖分含量的建議,一些放鬆的鍛鍊,非澱粉類蔬菜(可選),無糖類飲料(可選),永遠不要在沒有諮詢你的醫生的情況下改變你的飲食。

工具/原料

一個健康的飲食計劃表

方法/步驟

執行一個健康、飲食平衡的飲食計劃表

這個計劃表里包含了貪睡化合物含量、蛋白質含量、脂肪含量、也包括維生素含量、礦物質和纖維的含量。用非澱粉類蔬菜如:辣椒、青菜、花椰菜、青豆填補你的計劃表。

不要忽略或者延遲你的飲食計劃

保持強勁的新陳代謝運動,避免暴飲暴食,保持並享受定期的飯菜和小吃。不要貪食,陷入惡性循環。

控制含糖量

每頓用餐都要把控好碳水化合物的含量,計算出它的含量、把控住你體內的含糖量。

注意碳水化合物和含糖飲料

比如汽水、果汁等並限制這些碳水化合物和含糖飲料的攝入。離開家時攜帶上自製的無糖飲料。最好是礦泉水、檸檬蘇打水、酸橙水、無糖軟飲料、不加糖或者人造甜味劑的茶水等。

按時吃藥

一定要確保是在你的醫師的指導下,按時按量服用藥物。隨時關注你的血糖含量。

經常鍛鍊身體

經常鍛鍊身體能夠幫助你的新陳代謝的加速,能夠保持的的血糖不增加,並且能夠維持一個健康的體重。

放鬆自己

運用放鬆的技巧比如:慢慢的深呼吸、漸進性肌肉放鬆運動,以此促進血液中的應急激素水平達到降低血糖的目的。

注意事項

如今不僅得糖尿病的人越來越多,而且有很多人因為飲食習慣或者不良的生活習慣有得糖尿病的潛在危險,所以我們應該重視這個問題。保持健康最重要。

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