早上做什麼運動減肥?教你做瑜伽減肥操

Step 1. 原地踏步(30-50次×3組)

目的是為了讓全身血流順暢以溫暖肌肉,開始10分鐘瘦肌操之前,這個動作一定要當成熱身動作來做。不只能讓身體溫暖、容易活動,也可以藉由高高抬起腿部而鍛鍊腹直肌、大腰肌、臀中肌與大腿四頭肌等肌肉。

1、站姿,雙手自然垂放於身體兩旁。

2、抬起右手及左腿,左大腿抬起後要停止1秒,再大幅度揮動手臂,並交互抬起雙腿,做出原地踏步的動作。

point:背部挺直,將大腿抬高到與地面平行,但只要抬到這種高度即可,不需要再往上抬,因為就算將腿抬得更高,大腰肌出的力氣也不會改變。

動作重點:

① 像提起整個骨盆般地抬起腿。

② 不用在意動作混滿,進行的時候有節奏感即可。

③ 如果覺得運動量不夠,可以試著改做下一個熱身運動「抬腿觸膝」。

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