經常失眠的原因 4個壞習慣毀掉你的睡眠

城市生活節奏越來越快,這使得很多的人都變成了「夜貓族」。但有一部分都是被逼著熬夜。現代人的睡眠越來越不好,你可知道引起睡眠質量不好的原因有哪些呢?如何提高睡眠質量呢?我們來了解一下吧!

不翻身

要是你早起時感覺疲勞、精神不振,可能就是因為睡覺時不翻身導致的。睡眠時差不多每人會翻身20—30次,這樣可以幫助血液和淋巴液的循環,調整被子裡的溫濕度,還能夠放鬆肌肉,注意床墊不要太軟,不然就會影響睡眠質量。

打鼾

打鼾是呼吸道狹窄引起的,會減少呼吸量,使得大腦和皮膚供氧不足。它誘發的原因有三種,肥胖、下巴小以及枕頭過高,所以,有打鼾習慣的人一定要控制體重,並選一個差不多一個拳頭高的枕頭。

用嘴呼吸

用嘴呼吸容易引起病毒進入人體,從而引發感冒、口臭和過敏症狀。鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過低都是引起用嘴呼吸的原因,因此,要保持臥室空氣濕潤,稍加高枕頭,如果是牙齒的問題,應及時到醫院矯正。

磨牙

睡眠時磨牙不但會損傷牙齒,裡邊臼齒用力還可能導致法令紋的形成。磨牙可能是因為精神壓力大或枕頭高,因此,這類人睡前可適當聽聽音樂放鬆,換個稍矮點的枕頭。

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