兩式情侶雙人瑜伽減肥操

核心提示:五一假期怎麼過?海吃海喝?愛宅的MM可以拉上自己的愛人一起做做柔美的雙人瑜伽哦,既瘦身又增進感情,在甜蜜浪漫的時光中享受假期的寧靜。  側曲式

  上身向側面伸拉的這個姿勢可促進腸道運動,消除腿部和身體的疲勞。

  1.兩人對坐,將一隻腳的腳掌相貼,另一條腿彎曲。如果是左腳相貼,則伸出左手握住對方的手,反之亦然。

  2.用胸式呼吸法吸氣的同時把另一隻手臂向外畫圓伸直,呼氣的同時握住對方的手。堅持8~10秒後吸氣起身,反方向亦然。

  拉伸式

  抬起雙肩使整個身體向上抬的這個姿勢,可有效解除脊椎和雙肩的疲勞。

  1.一個人趴在地上雙臂向前伸直,另一個人站著抓住同伴的手腕。

  2.站著的人抓著同伴的手腕向上拉,趴著的人全身放鬆任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸堅持10秒鐘後身體慢慢著地。交換位置重複一遍以上動作。

  扭擰式

  扭轉上身的這個姿勢可抑制食慾,矯正脊椎和腰部。

  1.盤坐在地上相互對視。右手貼於腰後左手伸向對方右手的方向。

  2.左手握住對方的右手,用胸式呼吸法吸氣的同時身體向後轉,視線望向後方。堅持10秒後慢慢鬆開手臂相互對視,反方向亦然。

相關文章

  1. 雙人瑜伽減肥操 分享樂趣更減肥

    瑜伽能夠減肥塑身,還能夠緩解壓力,那麼兩個人一起練雙人瑜伽會怎麼樣呢?據心理專家發現雙人瑜伽練習可以增進感情,還能夠增加樂趣感,現在就一起來詳細了解一下雙人瑜伽吧! 瑜伽運動減肥適合所有人選擇,也是一 ...
  2. 四式瘦腰瑜伽減肥操,讓你輕鬆練出水蛇腰

    針對腰部減肥的方法很多,其中減肥操瘦腰的減肥動作也很多,今天給大家介紹的則是瑜伽減肥操,有四式可以輕鬆練出小細腰的,快來練習吧! 方法/步驟 上身挺直,右手叉腰,坐在椅子上,雙腳併攏,挺胸收腹,左手上 ...
  3. 6式瑜伽減肥操趕走贅肉不再難

    瑜伽的修為,關鍵不在於姿勢,而在於意念集中和流暢的呼吸,任何姿勢,你只需要按照正確的方法,然後做到你能夠做到的位置為止就可以了,不要疼痛.不要憋氣,隨著練習次數的增加,很多動作都再也難不倒你了,柔韌性 ...
  4. 簡單貓式瑜伽減肥操輕鬆搞定

    :瑜伽是目前減肥MM們採用最多的減肥方法,不但可以全身減肥,同時也可以局部減肥,還能夠塑身美體,現在就來學習貓式瑜伽減肥操瘦背吧! 方法/步驟 瑜伽瘦背減肥操動作一 兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背 ...
  5. 瑜伽減肥操駱駝式更助於瘦下半身

    瑜伽減肥都不用多說,很多人都練習過,除了減肥外還能塑身,修練氣質,是很多職場MM們最喜歡的鍛鍊方式,今天給大家推薦駱駝式瑜伽減肥操,快來練習吧! ... 方法/步驟 採取金剛坐姿,接下來取跪姿,兩腳和 ...
  6. 貓式瑜伽減肥操女人減肥瘦身好方法

    對於想要減肥的朋友來說,瑜伽是一種很不錯的方法,無論是誰,在任何時間裡都可以做,比如說貓式瑜伽就是這樣一種方法,下面,我們就跟著專家一起來了解一下這一方法. 方法/步驟 Step1 身體保持跪立的姿勢 ...
  7. 排毒瑜伽減肥操,二式輕鬆排毒減肥

    瑜伽不但可以減肥,同時還可以讓人變得有氣質,皮膚也會更好,今天給大家要介紹的瑜伽減肥操則是可以排毒的,快來練習排毒減肥吧! 方法/步驟 背部著地仰臥,左腿伸直置於地板上,雙手抱住右腿膝蓋,伸直身體,手 ...
  8. 瑜伽減肥動作-瑜伽減肥操

    瑜伽健身法 輕鬆幫你擁有完美身材 性感苗條的身材是每個MM的夢想,但美食的誘惑卻讓脂肪不斷的往上長,讓人煩惱.其實想要在夏季擁有性感迷人的身材,勾住他人眼魂很簡單,只要跟健身專家一起來學習簡單的6式瑜 ...
  9. 青少年怎樣運動減肥?教你簡單瑜伽減肥操

    青少年怎樣運動減肥? 其實在減肥的過程當中,有很多的運動都可去嘗試下,比如:跑步啦.跳舞啦.打羽毛球啦.游泳啦.或者說是騎單車啦等等,一系列的有氧運動都是可以有助於減肥瘦身的.關鍵還是在于堅持,不可三 ...
  10. 早上做什麼運動減肥?教你做瑜伽減肥操

    Step 1. 原地踏步(30-50次×3組) 目的是為了讓全身血流順暢以溫暖肌肉,開始10分鐘瘦肌操之前,這個動作一定要當成熱身動作來做.不只能讓身體溫暖.容易活動,也可以藉由高高抬起腿部而鍛鍊腹直 ...
  11. 簡單瑜伽減肥操,幫助輕鬆瘦腰

    每天坐在電腦前,缺乏運動很容易在腹部堆積脂肪,產生小肚子.要減掉肚子上的贅肉,讓腹部恢復平坦,最重要地還是要多運動!小編今天推薦一整套瘦腰瑜伽減肥操,堅持做這套動作讓你小肚腩變水蛇腰,輕鬆保持完美身材 ...
  12. 六式瘦身瑜伽新操課,幫你降脂減肥健康塑形

    下面的這套新式瑜伽操,不但能夠鍛鍊肌力,降脂減肥,而且還能強壯心臟.只要經常練習,就能夠使你變得苗條.健康.平和. 步驟/方法 椅子式 站立,兩腳分開與髖同寬,兩臂向前水平伸出,屈膝,身體緩緩下降(注 ...
  13. 日式弓道骨盆減肥操

    小編推薦這套日式弓道骨盆操,可以從內到外收緊臃腫體型,達到減肥目的.一起按照圖示動作做一做吧! 步驟/方法 雙腿張開與肩同寬,膝蓋繃直,微微外八站立,腰腹臀肌肉收緊,腰背挺直,兩肩放鬆,兩臂屈肘,下臂 ...
  14. 睡前10分鐘的瑜伽減肥操

    瑜伽大師們說,生活即是修煉,吃飯睡覺也是修煉.要想修煉成氣質女人,老嚷嚷是沒有用的,找一套適合自己的修煉方法,才是當務之急.下面小編就為大家介紹一下小編最近剛剛了解到的睡前10分鐘的瑜伽減肥方法. 步 ...
  15. 瘦腿瑜伽減肥操,簡單更有效

    瑜伽已經是家喻戶曉的減肥運動,可以全身瘦也可以局部減肥,今天給大家推薦最為簡單的瑜伽減肥操,輕鬆瘦腿,快來練習吧! 方法/步驟 舉臂式瑜伽減肥操 站立,伸直雙臂並舉過頭頂,雙手合十,肩膀微微向後靠,雙 ...
  16. 怎樣運動減肥是最科學的?教你瑜伽減肥操

    熱身動作激活久未活動的僵硬身體,忽然的激烈運動容易拉傷或運動傷害喔! 1.雙腳與肩同寬,手臂自然彎曲,輕鬆的在身體兩側,自然的左右旋轉,感受腰部兩側肌肉稍微拉筋活動. 2.兩臂往後十指交扣在臀部後方, ...
  17. 三種簡單的瑜伽減肥操

    瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球,是一種配合運動健身的球類運動工具.當人體與之接觸時,內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液循環. 瑜伽球的動作編排是針對腹部,背部 ...
  18. 教你雙人瑜伽減肥方法,即減肥又增感情

    瑜伽減肥是自瑜伽興起之後帶動的一種減肥方式,許多人練習瑜伽都是一個人,或者參加培訓班一群人一起練,如果你依舊只會這兩種瑜伽練習方法,那麼你就OUT拉!為什麼不試試兩個人練瑜伽呢?小編推薦一組雙人瑜珈動 ...
  19. 兩式排毒瑜伽 教你做無「毒」女人

    想減肥,首先應進行排毒,那麼,怎樣排毒呢?趕緊學習下面的排毒瑜伽吧,教你輕鬆做個無"毒"女人. 方法/步驟 Step1 仰臥,背部著地,雙腳分開並完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉,雙手 ...
  20. 瑜伽減肥操,練習注意要點

    瑜伽是現在被採用最多的減肥方式,不但可以達到局部瘦身,更能達到全身減肥,不過瑜珈減肥過程中也要注意七個要點,現在就來詳細看看吧! 方法/步驟 瑜伽減肥操練習之前也要先熱身幾分鐘,而且還要保持深沉平緩的 ...