5分鐘就學到能燃燒脂肪的方法

大家好 我是一頁眼鏡網的健身顧問。今天給大家介紹的是使用重力球做的運動,運動有4個動作組成,而且每個動作之間是關聯連續循環的

雖然只是4種動作的有氧運動,但是比想像的有難度而且因為是全身運動效果更佳。

*把4個動作連續做10回

*如果覺得容易那麼增加到15回

工具/原料

重力球

方法/步驟

雙手舉球運動

運動說明:雙手握住球的手柄,雙腳分開到跟雙肩一樣寬。

然後臀部向下微蹲,上身向前傾斜 把握住上下的重心。然後雙手把球前後輕搖擺然後用力向上,同時全身也立起來。動作要柔連續。

踢腿運動

運動說明: 立正後按圖腿部抬起然後向前踢。

單雙手舉球運動

運動說明:雙手握住球的手柄,雙腳分開到跟雙肩一樣寬。

然後臀部向下微蹲,上身向前傾斜 把握住上下的重心。然後雙手把球前後輕搖擺然後用力向上,同時全身也立起來。然後下降時候有一隻手握住球,如此每次換手。

跳躍運動

運動說明: 這是大家看圖也能夠做到的很簡單的運動哦 不在說明

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