跑步減肥方法,教你快速成為瘦腰瘦身美女。

春天來臨,很快夏天就會到來,為了讓夏天的你顯的不是那麼的肉肉,趕緊運動起來,掃除懶散,快速減肥。有氧運動包括跑步和游泳,而跑步幾乎是每個人都具備的減肥條件,教你跑步運動減肥方法,事半功倍快速健康瘦身。

隨著空氣上升,適當的運動已成為一種趨勢,宅了一冬天的懶散,堆積了一冬天的脂肪,也是時候該掃除了,要不然到了夏天,穿著少量的衣務,走到戶外,就知道何為「傷悲」了。與其他的運動方式不同,跑步是最為簡單易操作的運動。

跑步是有氧運動,而有氧運動是最有效燃燒脂肪的,因此跑步非常適合想要減肥,維持健康的人群,而且只需要更進一步地注意某些運動要點,就能讓你比平時更快的燃燒脂肪。

跑步要點1:空腹跑步

空腹是食物正在被消化的時期,也就是說在空腹期跑步,可加快燃燒脂肪,也能促進腸胃的蠕動,加快新陳代謝,達到瘦身的效果。尤其是在吃早餐前跑步更能提升脂肪的燃燒率。但要注意,在減肥的過程中,不是說你運動了就一定能瘦,一定要搭配飲食,飲食量比起日常來說一定要少,但不能少於身體所能承受的量,要知道在過度節食的情況下,做劇烈運動,對於身體是一種非常大的傷害,可以引起身體猝死。因此控制飲食並不代表是節食,一定要將食物控制在一個正常範圍,減肥並不需要勉強自己。

跑步要點2:在跑步前做10分鐘的肌肉運動

跑步前給肌肉一定的刺激,可以提升脂肪的燃燒效率,肌力運動後會使得身體產生分泌生長激素,可以使體內的脂肪分解酵增加,讓脂肪更有效的燃燒。做深蹲或是腹肌練習十分鐘。

雖然會感覺很累,做到喘息的地步,可以提升有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下,等到呼吸正常後,再開始跑步。

跑步要點3:邊說話邊跑步的節奏來運動

並非跑的越快,脂肪就燃燒的越快,以血液及肌肉的提供的氧氣來進行運動,燃燒脂肪,以不會跑到喘不過氣的節奏進行長時間的跑步,會讓減肥更加快速。

跑步要點4:跑20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內要以能量的形式被消耗的是糖分而不是脂肪,20分鐘後脂肪才會大量的消耗,因此想要達到真正瘦身的效果,最好是以邊說話邊跑步的節奏進行20分鐘以上的運動。

以上就是跑步的四大要點,將跑步當做習慣的話可以改善代謝,也比較不會發胖,注意這四大要點,幫助你消耗冬天所囤積的脂肪。

看了我的經驗,有沒有收穫呢?最後祝你早日減肥成功!生活愉快!

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