競技跆拳道技術整理

競技跆拳道是最近最流行的體育運動之一,深受廣大青少年朋友的喜愛,小編在前輩們的經驗結合自己的學習過程中的總結,對競技跆拳道技術做了一些整理。希望大家看完能對今後的練習有所幫助。

方法/步驟

前 踢

前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用,主要運用於自衛或跆拳道基礎練習中。

[動作方法]

實戰姿勢站立;右腳蹬地,身體重心移至左腳;右腳向正前方屈膝上提,右小腿夾緊,隨即,以膝關節為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出,力達腳背,動作完成後成右實戰姿勢站立。

[動作要領]

提膝時小腿要夾緊,踢腿動作應迅速有力,髖關節前送。

[實戰作用]

可用於攻擊對手的襠部、下頜等部位。

橫 踢

橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。橫踢技術動作簡單實用,技術變化多樣,是跆拳道技術中重要的腿法。為了便於大家掌握,我們把橫踢技術分解為提膝、轉體和彈腿三個部分,下面予以介紹。

[動作方法]

實戰姿勢站立;右腳蹬地,身體重心移至左腿;同時,右腿小腿夾緊向止前方提起;以左腳前腳掌為軸,腳跟內旋,身體向左側旋轉,轉體時,右腳小腿與地面接近水平,大腿與上體成一條斜線,上體微側傾;右腿以膝關節為軸迅速伸膝向左側方彈出,腳面繃直,以腳背為力點,踢擊對方的頭部或軀幹,動作完成後小腿放鬆沿出腿路線收回,成右實戰姿勢站立。

[動作要領]

1)提膝時,膝關節夾緊直線向前提膝;

2)橫踢動作時,支撐腿要以前腳掌為軸,隨橫踢動作腳跟逐漸內旋(約180°),橫踢發力時,髖關節應展開;

3)髖關節前送,擊打的感覺似鞭打動作;

4)橫踢時,擺動腿應踢過身體中線約30厘米;

5)小腿彈踢的瞬間,要有-個制動的過程,使擊打腿產生鞭打的效果。

[實戰作用]

可以用於攻擊對方的頭部、軀幹及大、小腿部位。

側 踢

側踢在跆拳道比賽中,主要用於攻擊對方的軀幹和頭部,也可以用於阻截對手的進攻。它有力量大、速度快、進攻動作直接的特點。

[動作方法]

實戰姿勢站立,身體重心前移,右腿屈膝上提;左腳尖勾起,以前腳掌為軸外旋約180°;同時,迅速伸膝發力,右腳直線向有前方踢出,力達腳外側或整個腳掌,踢擊動作完成後,右腿迅速放鬆按出腿路線返回,成實戰姿勢站立。

[動作要領]

1)提膝時,膝關節夾緊向前直線提起,提膝、轉體與踢擊要協調連貫。

2)踢擊時,要轉體、展髖,上體略側傾,踢擊目標的瞬間髖、膝、腿應在同一平面內。

3)動作完成後,應按原路線返回。

[實戰作用]

用於進攻對方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。

下劈踢

劈踢是跆拳道技術巾殺傷力較大的腿法之一,也常作為跆拳道的招牌腿法動作,比賽中得分率較高,主要用於攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾,運用得當會給對方造成重創。

[動作方法]

實戰姿勢站立;右腳蹬地,身體重心前移至左腳。以左腳支撐,右腿屈膝抬起;右腳快速上舉過頭頂,左髖關節上送,右膝伸直貼近上體,隨即,右腿迅速向前下方劈落,力點達腳跟或前腳掌;動作完成後小腿放鬆下落成實戰姿勢站立。

[動作要領]

1)右腿上擺時,大腿應放鬆,踝關節應舉過頭頂,身體重心應向高起;

2)動作要迅速有力,支撐腳腳跟要離地,同時髖關節上送;

3)向下劈落時,踝關節應放鬆;

4)向下劈落時要有控制。

[實戰作用]

用於進攻對方頭、面、肩等部位,也可以用於反擊對方。

推 踢

推踢屬於直線型腿法技術。它具有動作突然、起動較快的特點。實戰巾,主要用於阻截對方的進攻或與其他動作配合進攻,一般情況下推踢很少能夠直接得分。

[動作方法]

實戰姿勢站立;右腳蹬地,身體重心移至左腳;隨即,杆腿大小腿夾緊屈膝提起;左腳以前腳掌為軸外旋約90°,上體略後仰;同時,右腿以膝關節為軸迅速向前蹬出,力達腳掌;動作完成後右腿放鬆回收,成實戰姿勢站立。

[動作要領]

1)提膝時,大小腿應夾緊。推踢時,腿法運行的路線應是水平向前的;

2)推踢時,髖關節應向前送,應利用身體重心的前移來加大腿法的力量。

[實戰作用]

用於進攻對方的胸部或用於阻截對方的進攻動作。

後 踢

後踢是跆拳道巾的轉身攻擊技術,比賽中,可以直接用於反擊或與其他動作相配合進攻,運用得當會給對手以重創:

[動作方法]

實戰姿勢站立;右腳蹬地,身體重心移至左腿,右腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋轉;同時,左腳以前腳掌為軸,腳跟向外旋轉180°,使腳跟正對對手方向,成背向對方姿勢;此時,右腳蹬地提起,左腿支撐,右腿大小腿摺疊,髖關節收緊,腳尖勾起;右肩微下沉;隨即,迅速向後展髖、伸膝沿直線向後蹬踢,上體側傾,力達腳跟;動作完成後,上體右轉,右腳向前落步成右實戰姿勢站立。

[動作要領]

1)後踢時,上體與踢出腿應在同一平面內,要控制住肩部不要隨之轉動;

2)提腿時,大小腿應充分同收,蓄力待發;

3)轉身、提腿、後踢三個動作要連貫有力。

[實戰作用]

可用於進攻對方胸部、腹部或頭部,也可以用於反擊對方的進攻。

後旋踢

後旋踢同後踢一樣,均屬於轉身腿法,動作相對較為複雜。後旋踢也是比賽巾常用的技術,應用時,可以直接用於進攻也可以與其他技術配合用於進攻,還可以用於反擊,運用得當往往會重創對方。

[動作方法]

實戰姿勢站立;身體重心移至左腳,同時,以左腳為軸內旋約90°,左膝關節內扣,右腳前掌蹬地外旋,背向對手;動作不停,右腳蹬地起腿,以腰部帶動身體向有後轉動;同時,右腿隨轉體向有上方屈膝提起;隨即用右腳掌自左向右弧線踢擊,接近目標時右腿伸直,力達腳掌;動作完成後恢復實戰姿勢站立。

[動作要領]

1)擺動腿在正前方時,擊打的路線應是水平弧線;

2)以腰帶動腿發力,原地旋轉360°;

3)起腿要快,蹬地、轉腰、轉上體、擺腿發力要連貫、協調、快速,不要停頓。

[實戰作用]

用於進攻對方的頭部、頸部和胸部,也可以用於反擊對方。

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