更年期失眠的調養方法

更年期失眠如何調養?失眠是更年期女性中經常出現的一種症狀,給女性朋友帶來了很大的影響。那麼出現了失眠該怎麼辦呢?要如何來調養?下面成都治失眠專家就給大家簡單介紹下更年期失眠調養的方法,希望對大家有一定的幫助。

步驟/方法

養成規律的生活習慣。養成定時、定點的睡覺、起床習慣。睡覺前不宜過度用腦,過度緊張會使大腦處在興奮的狀態中,從而影響睡眠。睡覺前泡腳。足底是機體災位最豐富之處,睡前用高於體溫的熱水泡腳,可以達到促進血液循環、利於睡眠的目的。

創造良好的睡眠環境。臥室應該選擇在安靜和沒有光亮的地方,臥室布置要以溫馨、舒適為原則,床上用品也要保持舒適、乾淨。將臥室中的鐘表換成靜音型的,營造良好的睡眠環境,是快速入睡的關鍵要素之一。

調整好心態。更年期女性的情緒、心態對睡眠有很大影響,所以睡覺前要調整好自己的心態,不要過度地焦慮、憂慮。失眠會產生焦慮,而焦慮也會影響人的入睡,從而形成惡性循環。所以要保持良好的心態,這樣才能快速入睡。

養成良好的睡姿。不好的睡姿也是失眠的重要原因。睡覺前要儘量將身體調整到放鬆的狀態,如雙腿半屈膝,右側臥位姿勢。睡覺時應該注意不要將手放到胸口處,更不要蒙頭睡覺,這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠質量,而且對人的身體有很大危害。

多做運動。白天要多做一些力所能及的事情,或者參加各種強身健體的有氧運動,這樣能夠增加體力疲乏,使精神放鬆,從而達到增加睡意的目的。

注意事項

更年期失眠女性應該注意平時生活上的調節。

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