簡單瑜伽減肥操,幫助輕鬆瘦腰

每天坐在電腦前,缺乏運動很容易在腹部堆積脂肪,產生小肚子。要減掉肚子上的贅肉,讓腹部恢復平坦,最重要地還是要多運動!小編今天推薦一整套瘦腰瑜伽減肥操,堅持做這套動作讓你小肚腩變水蛇腰,輕鬆保持完美身材曲線。

步驟/方法

彎曲膝蓋躺在墊子上,雙腳腳後跟貼著臀部,雙手自然伸直放鬆放在體側,指尖靠著腳後跟。

臀部用力,把大腿和上半生挺起來,小腿垂直與地面,手臂和頭部貼在地面上保持姿勢不動。

然後緩慢把身體放下,翻身金剛座跪在墊子啊哈少年宮,額頭點地,雙手向後自然放鬆。

放鬆後抬高臀部,左腳往前跨一大步,右腳保持腳背和膝蓋貼地,雙手放在左腳掌兩邊。

左手手臂伸直往上伸展,身體隨著手臂的力量伸張,眼睛望著左手手指端。然後換手換腳做另外一邊。

四肢平躺在地上放鬆,然後把腳後跟蹬出去,雙手自然放鬆在兩側保持掌心向下貼著地面。

雙手雙腳同時抬起,頭部也隨著手腳一起微微抬起,眼睛注視這腳尖。注意腳後跟保持蹬出去的狀態,雙手雙腳保持平行狀態。

翻身俯臥在墊子上放鬆身體,雙手在體後十指相扣握成拳狀。

手臂向後拉伸,身體和頭部跟隨這手臂力量拉伸,感受腰背頸部的拉伸。
  伸展的動作一定要做到位才能夠達到最理想效果。做這套動作的時候,一些平行動作,要保持一定的時間,如果是保持不了那麼久可以適當酌情減量。伸展拉伸的的動作也要儘量伸展開。長期堅持能夠達到收腹瘦腰減小肚子的效果呢!

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