一套加速脂肪的燃燒、塑造全身曲線減肥操

核心提示:下面這套減肥操既能加速脂肪的燃燒,又能塑造全身曲線,同時還能提升活力,每天練習15分鐘,輕鬆塑造前凸後翹的S身材。

  跑步動作

  首先雙腿分開輕鬆站著,右手拿著啞鈴並向後提起彎曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好準備動作。然後右腿向後邁去,像跑步的腳步動作,右手提著啞鈴向前揮去,左手向後滑,同時左腿站直保持不變。右腿要伸直,與上半身保持直線狀態。這個動作要反覆做10次,接著再換左手拿啞鈴,左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。

  拉伸動作

  首先兩腿分開站立,雙手拿著啞鈴兩端放在身前,接著雙腿屈膝至90度,上半身挺直,雙手自然垂下,目視前方。然後雙手拿著啞鈴開始向上伸直,左腿站直,右腿岔開,整個身體呈挺直狀態。再慢慢恢復原來的蹲的動作,然後換右腿撐起站直,手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。

  伸展動作

  首先雙腿前後邁開,左腿向前邁並屈膝90度,右腿向後屈膝90度。上半身挺直,兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然後左腿向前邁步站直,右腿向前踢,雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態繼續做伸展運動,左腿做累了換右腿,堅持來回做10套以上。

  下蹲動作

  首先雙腿自然站立,身體挺直,兩手分別拿著一個啞鈴向身後伸直。接著左腿向左邊邁出一步,並雙腿蹲下,屈膝90度,雙手向前高舉,舉到眼睛的前方,然後又邁回來,回到原來的站立狀態。接著繼續剛才的動作,左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。

  邁步動作

  首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直,保持在同一條平行線,雙腿分開自然站立。然後右腿定點,左腿向前邁一步,兩腿分別呈屈膝狀態,雙手收縮回來彎曲,把啞鈴舉在頭的兩邊,上身儘量挺直。接著再跨回來,換左腿定點,右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。

相關文章

  1. 減肥方法之加速脂肪的燃燒

    加速脂肪的燃燒對於減肥來說是一個很關鍵的課題,如果能夠做好這個課題的話,那麼減肥會變得很快,因此我們所有想要健康快速減肥的同學們,今天說的這些方式,請你在減肥的時候運用起來.給你的減肥事業裝上加速器, ...
  2. 全身健身減肥操找回好身材

    全身健身減肥操找回好身材,跟著我來做哦! 你會有意想不到的收穫o 方法/步驟 親愛的你還在為自己不滿的身材而糾結嗎,不滿就應該找到合適的方法來減肥.為大家推薦一套健身減肥操,有效針對全身減肥.通過簡單 ...
  3. 30分鐘全身速瘦 曲線減肥操+拉伸動作 簡單有效

    導語:想要瘦腰.瘦腿.減肚子.翹臀.豐胸--女性的身材煩惱可真多!別擔心,其實每天30分鐘就能滿足你花心的願望!今天,舒心女人坊為你帶來一套日本流行的全身減肥運動,24分鐘曲線減肥操,再搭配6分鐘的拉 ...
  4. 曲線減肥操+拉伸動作 30分鐘全身速瘦

    想要瘦腰.瘦腿.減肚子.翹臀.豐胸--女性的身材煩惱可真多!別擔心,其實每天30分鐘就能滿足你花心的願望!我為大家帶來一套日本流行的全身減肥運動,24分鐘曲線減肥操,再搭配6分鐘的拉伸動作,合計30分 ...
  5. 全身運動減肥操怎麼做

    減腿最有效的方法-瘦大腿的最快的運動方法 愛美之心人皆有之,很多女性朋友們都覺得自己大腿太粗了,很多衣服都穿不出來,現在就有我來給大家介紹減大腿的方法吧. 工具/原料 舞蹈 方法/步驟 你可以才選擇跳 ...
  6. 要想加速脂肪燃燒,多舉啞鈴最有效

    對於很多人來說,每天都要坐在辦公室里,沒時間運動,這樣很容易導致脂肪的堆積.怎麼辦呢?只要能讓脂肪充分的燃燒起來,就可以達到瘦身的效果,苗條S曲線身材很快就人顯現出來.每天只要多舉舉啞鈴,做做啞鈴減肥 ...
  7. 4個加速脂肪燃燒的運動方法

    美女們是不是都好想減肥呢?又是不是總是沒有找到最好的減肥方法呢?可是身上的脂肪堆積得一天比一天多,減肥已經刻不容緩,得趕快行動起來.來看看這些減肥運動吧!讓你的脂肪加速燃燒.一起動起來吧! 方法/步驟 ...
  8. 十大減肥運動加速脂肪燃燒

    美女們是不是都好想減肥呢?又是不是總是沒有找到最好的減肥方法呢?可是身上的脂肪堆積得一天比一天多,減肥已經刻不容緩,得趕快行動起來.來看看這些減肥運動吧!讓你的脂肪加速燃燒. 步驟/方法 12分鐘的自 ...
  9. 4種有氧運動加速脂肪燃燒

    減肥對於胖mm來說是一件刻不容緩的事,而健康減肥則是減肥的永恆主題,那麼健康減肥的運動方式有哪些?瘦身效果最好的又有哪些呢?不妨看看四大健康減肥運動方法,教你加快脂肪的燃燒,成功瘦下來. 方法/步驟 ...
  10. 最有效的家居減肥操:燃燒脂肪.塑造苗條身材

    冬季減肥不容易啊,不想在外運動其實可以選擇簡單的家居瘦身操,簡易幾式就能輕鬆減肥,再也不用為如何減肥而煩惱了,下面就讓小編和你分享這套減肥操,讓你快速燃燒脂肪,塑造苗條身形! 步驟/方法 part1: ...
  11. 五款自製中藥減肥茶 加速脂肪燃燒輕鬆享瘦

    在中醫師們看來,平時最好備些中藥,用中藥來化解肥胖和其他不適症狀.消除肥胖的最佳中藥是山楂.何首烏,其次還有陳皮.茯苓等,這些中藥具有消食化積與降壓.降血脂及膽固醇等功效,還可迅速吸收.健胃整腸. 方 ...
  12. 加速脂肪燃燒拉筋法

    如果有時間和精力,可以進行加強篇的練習,有助於提高減肥效果. 方法/步驟 燃燒身體正面的脂肪 激活腹部前方及大腿前部的肌肉,更有豐胸效果 (1)膝蓋與手肘分別成90°彎曲,支撐身體於地面上.拉緊肋骨兩 ...
  13. 【減肥】巧妙喝水加速脂肪燃燒

    要想通過運動來減肥的同時,又能有益於身心健康.需要選擇解體渴的運動型飲料作為搭檔.因為其含有礦物質及碳水化合物,能做到:迅速補充水分--碳水化合物濃度為6%的運動飲料能確保液體的快速傳遞以及被身體吸收 ...
  14. 教你做一套減肥操燃燒男女脂肪

    教你做一套減肥操燃燒男女脂肪 步驟/方法 男性全身減肥操: 動作(一): 胸部.肩部鍛鍊 兩腳踝關節以下搭在椅子上,兩臂撐地,雙手間距離略寬於肩,挺胸,不可聳肩,頭與身體成一直線.然後兩臂向斜後方成4 ...
  15. 七個動作加速脂肪燃燒不在肥胖

    單一地進行有氧或者力量練習,身體會很快適應運動強度的負擔,容易造成運動效果不明顯.提前進入健身瓶頸階段.想提高運動效果.擊碎最後一塊脂肪,你可以適當改變鍛鍊方式,在每天下班或者外出購物的路上,進行方便 ...
  16. 七個方法能加速脂肪燃燒

    1.拆分多個階段 如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息.恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平.所以,儘可能分段做運動,減肥效果也會更好. 2.掌握強弱節奏 如果在30~45分鐘的 ...
  17. 多吃什麼食物加速脂肪燃燒

    有很多人在減肥時,對食物的做法就是少吃.實際上,減肥成功並不在於少吃食物,而是要選擇正確的食物.生活飲食中經常吃一些加速脂肪燃燒的食物,減肥就會輕鬆很多的,燃燒脂肪的食物會有這麼多神奇的地方,那麼,你 ...
  18. 要想加速脂肪燃燒,就要多舉啞鈴

    對於很多人來說,每天都要坐在辦公室里,沒時間運動,這樣很容易導致脂肪的堆積.怎麼辦呢?只要能讓脂肪充分的燃燒起來,就可以達到瘦身的效果,苗條S曲線身材很快就人顯現出來.每天只要多舉舉啞鈴,做做啞鈴減肥 ...
  19. 低溫減肥方法 加速脂肪燃燒

    新研究發現,如果你每天在寒冷的環境中呆上6個小時,連續10天下來,身體中能產生熱量的棕色脂肪就會增加,你也就不會再瑟瑟發抖,感覺上會更加舒適. 工具/原料 寒冷 方法/步驟 1.吃冷飯減肥 吃冷飯減肥 ...
  20. 快速燃燒脂肪,風靡歐美簡易瘦身操

    風靡歐美的瘦身DVD教程,憑藉簡單.快速有效贏得了廣大女性的追捧.注重刺激身體小塊的附屬肌肉,防止身體形成大塊肌肉,保持女性纖細緊實身材.同時配合有氧舞蹈,進一步燃燒身體脂肪. 簡易瘦身操步驟/方法 ...