怎麼快速減掉贅肉?教你5分鐘輕鬆減掉頑固贅肉

  平常沒有時間減肥,減肥計劃沒有時間和精力執行?不如來試試走路減肥吧,隨時隨地都能輕鬆瘦身喔。現在我給你們分享一下不花錢走路減肥方法,教你如何走路減肥,每日5分鐘就能輕鬆走掉頑固豬肉喔!快來試試吧。

方法/步驟

正確的走路減肥姿勢

  正確的走路姿勢是,深呼吸,挺起胸膛,讓胸部保持擴張的狀態。吐氣,收緊小腹。以這樣的呼吸方式進行走路。這個呼吸方式,第二天就會讓小肚子酸痛,這是收緊小腹的原因,可以讓腹部的肌肉緊實。

  除了呼吸外,走路的姿勢還包括雙腳的落地方式。走路是膝蓋要伸直,腳跟先著地,抬起腳跟時,就像把地面拉起似的。走路的步伐要大,並且以最快的速度來走路。這個方式可以運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉,還能減少內臟脂肪。

走路減肥的衣著

  走路的時候衣著也很重要,如果走路減肥適合穿著單薄的衣服走路。特別是冬天寒冷的時候,穿著稍感寒意的單薄衣服走路更能燃燒脂肪。如果衣服太厚重,雖然會流汗比較多,但是流失的只是水分,並沒有燃燒到脂肪,並沒有從真正上減肥。

走路減肥小技巧

  ▌注意走路技巧

  走路及跑步消耗的熱量都差不多,在踏出每一步的時候,要順勢移動臀部,並且利用這個力量向前推出身體,接著再踏出另一步,這樣對於瘦臀是非常有利的。

  ▌走路速度

  想要通過走路減肥,一定要注意走路的速度。應該將自己的速度保持在呼吸加快,已經開始流汗,但是還是可以開口說話,不至於出現上氣不接下氣的情況。

  ▌增加負重

  在走路的時候,不妨增加身上的負重,可以選擇背包,最好是那種能夠完全服帖在胸背上的專業運動或者登山的背包,但是也不能亂背,尤其是重量不能超過體重的20%,以免傷到腰背部。

  ▌注意手臂的擺動

  想要均衡地運動到全身,在走路的時候就要手腳並用,並不需要使勁地甩高手臂,手肘大概彎曲90度,手臂擺動的幅度是從臀部算起大概15-20分,向前達到胸部的高度即可。

  ▌縮小走路的步伐

  在走路減肥的時候,最好稍微縮小每一步的距離,也就是說縮小走路的步伐,而且要知道不同的路面能夠給人身體不同的刺激,如果習慣在柏油路或者跑步機上走路的,不妨換成在沙灘、草地,甚至是石子路都可以,這樣就讓人每小時能夠多消耗60卡的熱量。

走路減肥有訣竅

  ▌腳尖前進式

  做法:先將雙腳分開30厘米的距離,以腳尖式快速地步行,注意保持身體重心位於雙腳之間,然後以芭蕾舞般小碎步前進,同時雙手向天花板方向上舉起,以門柱勢作為初始的位置,注意保持雙手手臂彎曲,雙手擴向身體的兩側,使其保持與肩膀平行;雙手握拳,注意掌心向前,如此快速向上地伸直雙手,撐開手掌,手心相對,如此保持1分鐘腳尖步行姿勢,注意保持雙手運動。

  ▌踮跟前進式

  做法:作向前跨步的狀態,右腳向前,腳跟落地,然後右腳腳尖離開地面,腳跟向前跨越的時候,注意保持身體重心平穩,接著左腳快速向前跨出1小步, 同樣保持後跟落地,再伸展雙手臂作搖擺的姿勢,注意與雙腳跨步姿勢同步,如此持續保持腳跟運動1分鐘,同時需要注意步伐要短而且快。

  ▌快慢節奏式

  做法:由腳跟運動姿勢開始,先在放鬆的狀態下走4分鐘,注意將速度保持在每分鐘80米左右,接著交替換踮腳,快速地運動5分鐘,注意將速度保持在每分鐘107米左右,或者更快,如此重複5分鐘,放鬆腳跟步伐。

  ▌貓步式

  做法:雙手叉腰,向前跨步,左腳向右位在前,右腳向左,如此雙腳扭轉式,然後將右腳向前跨步,向右放在左腳前方,成扭轉式,同時要注意身體隨腳步扭轉,跨左腳的時候,身體扭轉向右,跨右腳的時候身體扭轉向左,如此持續練習1分鐘。

  ▌擺鐘伸展步行式

  做法:雙手握拳放在胸前,彎曲手肘,注意提升手臂至肩部高度,同時左腳向前跨越,然後左腳落地,同時右腿向右側伸展,注意腳趾向前,使得雙手成對角伸展,放鬆,再將雙手放在胸前,在跨下1步的時候,迅速地對角對應伸展雙手,再放在胸前,如此持續鐘擺式運動1分鐘。

  ▌格羅經典式

  做法:左腳向前跨出1大步,沉落臀部,然後保持身體下沉,換為右腳向前大跨步,如此持續1分鐘,保持雙手臂搖擺姿勢,注意彎曲手肘。在進行這個動作的過程中要將身體的重心放在雙腿上,同時保持大步前行。

注意事項

注意手臂的擺動

  想要均衡地運動到全身,在走路的時候就要手腳並用,並不需要使勁地甩高手臂,手肘大概彎曲90度,手臂擺動的幅度是從臀部算起大概15-20分,向前達到胸部的高度即可。

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