什麼食物有助於長高

人體長高主要取決於長骨的生長發育,尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。這裡推薦有助於升高增長的食品,下面為您介紹。

方法/步驟

奶製品奶類是一種營養豐富的理想食品,牛奶中富含蛋白質、胺基酸、鈣、磷、維生素及鈣等,而且可被人體消化吸收率最高,對增高極為有利。

大豆和豆製品:大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的天然食品。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需胺基酸,大豆除甲硫氨酸較少外,其餘均較豐富。同時又含鈣豐富。其中豆腐是豆製品中含鈣較高的。黑豆又是大豆中含優質蛋白質最高的。

菠菜

菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜,就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

胡蘿蔔、西藍花、花菜、芒

胡蘿蔔含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸,它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚里每天加入100克的胡蘿蔔,大有益處。

柑桔

柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍, 那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品,每天吃二個新鮮的柑桔類水果, 是非常好的

蝦皮蝦皮中含鈣量極為豐富。

沙丁魚

沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等。

牛肉含有較高的蛋白質,其中醬牛肉含蛋白質最高。

魚肉魚肉中含球蛋白、白蛋白及大量不飽和脂肪酸,還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等。

動物肝臟含鈣豐富,還含有豐富的優質蛋白、維生素及微量元素,並含有大量的膽鹼和鐵。

紫菜、海帶富含碘,有利兒童生長發育。

核桃、杏仁(大杏仁)、榛子、腰果

核桃、杏仁(大杏仁)、榛子、腰果被並稱為世界四大堅果,熱能高,蛋白質豐富,但肥胖兒應少吃。

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