健康減肥超棒11條 輕鬆煉就「紙片人」

【導語】所謂的減肥瘦身,並不僅僅是減掉體重這麼簡單,瘦身的同時,讓全身贅肉收緊,消除水腫,改善排毒與便秘,提高新陳代謝,加速燃燒脂肪,才能真正變身「紙片人」!謹遵下面減肥成功的11條秘訣,你也可以成為「紙片人」,健康減肥easy job!

方法/步驟

Tip 1   掌握目標體重

  首先為自己定下合理的體重目標,利用國際公認的BMI指數得知,身體質量指數處於22左右為比較健康,於是我們利用公式 身高(m)×身高(m)×22 可以算出我們的目標體重大概是多少了。

Tip 2   每日3餐正確飲食

  每天1餐也不缺,不節食不偏食,營養均衡才能真正從體質上改變自己,健健康康的飲食減肥方法才是王道!至於在食量上可以適當調整,小編推薦從早到晚遞減法,平時少些油膩食物,搭配一些天然的植提纖幫助加速減脂,不但能補充營養,還不會為腸胃帶來負擔哦!

Tip 3   飲食的4個元素

  蛋白質、礦物質和維生素是飲食減肥中必須要攝取的,每一頓飯堅持主食+主菜+副菜+湯水的原則,從各種食物中攝取所需的營養,搭配anslim植提纖調理,「紙片人」可不是絕食絕出來的哦。

Tip 4   偶爾斷食或代餐

比節食更健康更持久的方法就是斷食和代餐,用一些減肥食物烹調出瘦身湯、瘦身粥、減肥小食等來替代主食,一個月2-3次,能重整腸胃,刺激新陳代謝,但注意不要在短期內次數太多哦,還是應該要保持均衡正常的飲食。

Tip 5   在外就餐要巧吃

  由於現代人的生活方式,我們平日少不免要在外就餐或在便利店購買外帶食物,此時我們要參考包裝上的熱量、脂質、糖分等的數值,點餐時選擇蔬菜較多的食物,聰明選餐才能瘦!想變身「紙片人」,說什麼都要堅持原則!

Tip 6   精明地加餐

3餐之外的加餐也不是說完全禁止,關鍵是食物、食量以及時間要好好掌握。當嘴饞的時候,不妨考慮食材的營養價值,少吃高卡高脂高糖的食物,如果有時間不妨自己動手做一些能充分帶來飽腹感的小吃吧!對於「紙片人」來說,勤勞也是很重要的!

Tip 7   滿滿地攝取水分

  水是生命之源,人體中有70%都是水分,對於減肥瘦身的人來說,水更是必須要好好補充。因為在飲食減肥的時候,總食量會有所下降,此時身體更容易缺水,為了能更好地推動新陳代謝,預防便秘,令排毒更順暢,必須好好注意隨時補充水分哦!

Tip 8   積極地攝入食物纖維

  富含食物纖維的蔬菜、植提纖、水果、菌菇類、海藻類、薯類等,能抑制體內對脂肪與糖分的吸收,不但改善便秘,還能美容養顏,同時低熱量又有飽腹感,減肥的時候記得多吃哦!這些可都是天下「紙片人」的傳世法寶!

Tip 9   記錄攝入的食物

  近年,記錄減肥法風靡日本,其原理其實是讓自己能審視整個減肥過程,找出不足與需要改進的地方,從減肥中不斷提升自我。而將吃過的食物簡單地記錄下來,對於控制食慾與體重也有不錯的功效哦!

Tip 10   將減肥看作遊戲來享瘦

  平常我們玩遊戲的時候,不是需要收集各種各樣的數據嗎?其實同樣地,將飲食的數據收集並記錄,如玩遊戲一樣享瘦其中,瘦身也是一種樂趣呢!「紙片人」修煉easy job!

Tip 11   每日適度地運動

光靠飲食是不行的哦,當我們攝入食物,體內就必須有消耗不完的熱量,此時就需要運動來將脂肪燃燒掉,令體內沒有積聚,練就易瘦體質。小編認為,運動沒有必要勉強自己,在自己的能力範圍內,不斷加強,按照自己的步伐堅持下去就可以了!

本文內容整理自網絡, 文中所有觀點看法不代表淘大白的立場