【導語】所謂的減肥瘦身,並不僅僅是減掉體重這麼簡單,瘦身的同時,讓全身贅肉收緊,消除水腫,改善排毒與便秘,提高新陳代謝,加速燃燒脂肪,才能真正變身「紙片人」!謹遵下面減肥成功的11條秘訣,你也可以成為「紙片人」,健康減肥easy job!
![]()
方法/步驟
Tip 1 掌握目標體重
首先為自己定下合理的體重目標,利用國際公認的BMI指數得知,身體質量指數處於22左右為比較健康,於是我們利用公式 身高(m)×身高(m)×22 可以算出我們的目標體重大概是多少了。
Tip 2 每日3餐正確飲食
每天1餐也不缺,不節食不偏食,營養均衡才能真正從體質上改變自己,健健康康的飲食減肥方法才是王道!至於在食量上可以適當調整,小編推薦從早到晚遞減法,平時少些油膩食物,搭配一些天然的植提纖幫助加速減脂,不但能補充營養,還不會為腸胃帶來負擔哦!
Tip 3 飲食的4個元素
蛋白質、礦物質和維生素是飲食減肥中必須要攝取的,每一頓飯堅持主食+主菜+副菜+湯水的原則,從各種食物中攝取所需的營養,搭配anslim植提纖調理,「紙片人」可不是絕食絕出來的哦。
Tip 4 偶爾斷食或代餐
比節食更健康更持久的方法就是斷食和代餐,用一些減肥食物烹調出瘦身湯、瘦身粥、減肥小食等來替代主食,一個月2-3次,能重整腸胃,刺激新陳代謝,但注意不要在短期內次數太多哦,還是應該要保持均衡正常的飲食。
Tip 5 在外就餐要巧吃
由於現代人的生活方式,我們平日少不免要在外就餐或在便利店購買外帶食物,此時我們要參考包裝上的熱量、脂質、糖分等的數值,點餐時選擇蔬菜較多的食物,聰明選餐才能瘦!想變身「紙片人」,說什麼都要堅持原則!
![]()
Tip 6 精明地加餐
3餐之外的加餐也不是說完全禁止,關鍵是食物、食量以及時間要好好掌握。當嘴饞的時候,不妨考慮食材的營養價值,少吃高卡高脂高糖的食物,如果有時間不妨自己動手做一些能充分帶來飽腹感的小吃吧!對於「紙片人」來說,勤勞也是很重要的!
Tip 7 滿滿地攝取水分
水是生命之源,人體中有70%都是水分,對於減肥瘦身的人來說,水更是必須要好好補充。因為在飲食減肥的時候,總食量會有所下降,此時身體更容易缺水,為了能更好地推動新陳代謝,預防便秘,令排毒更順暢,必須好好注意隨時補充水分哦!
Tip 8 積極地攝入食物纖維
富含食物纖維的蔬菜、植提纖、水果、菌菇類、海藻類、薯類等,能抑制體內對脂肪與糖分的吸收,不但改善便秘,還能美容養顏,同時低熱量又有飽腹感,減肥的時候記得多吃哦!這些可都是天下「紙片人」的傳世法寶!
Tip 9 記錄攝入的食物
近年,記錄減肥法風靡日本,其原理其實是讓自己能審視整個減肥過程,找出不足與需要改進的地方,從減肥中不斷提升自我。而將吃過的食物簡單地記錄下來,對於控制食慾與體重也有不錯的功效哦!
Tip 10 將減肥看作遊戲來享瘦
平常我們玩遊戲的時候,不是需要收集各種各樣的數據嗎?其實同樣地,將飲食的數據收集並記錄,如玩遊戲一樣享瘦其中,瘦身也是一種樂趣呢!「紙片人」修煉easy job!
Tip 11 每日適度地運動
光靠飲食是不行的哦,當我們攝入食物,體內就必須有消耗不完的熱量,此時就需要運動來將脂肪燃燒掉,令體內沒有積聚,練就易瘦體質。小編認為,運動沒有必要勉強自己,在自己的能力範圍內,不斷加強,按照自己的步伐堅持下去就可以了!
本文內容整理自網絡, 文中所有觀點看法不代表淘大白的立場
怎樣瘦身?很多人嘗試了各種方法,但是都沒有效果.這樣你可能就要考慮身體新陳代謝的原因了.下面為大家分享5個健康減肥秘方,改變生活方式促進身體新陳代謝,健康瘦身不是夢! 方法/步驟 一.燃燒更多的卡路里 新的研究表明,當我們吃東西時細嚼慢咽,實際上都會加快身體的新陳代謝,每天會造成額外的200卡路里的 ...
運動減肥這是不可置疑的事情,但是同時在運動的的期間搭配一些我們老祖宗留下的減肥偏方,能讓你永遠都不復胖的哦!下面就跟小編一起來認真的學習這些減肥方法吧! 荷葉灰方 配方:荷葉適量 製法:燒存性,研末,每服6g,米飲調下,日3服. 功效:瘦身,適於肥胖人. 現代醫學探究:此方為明太祖朱元璋御醫戴思恭的 ...
減肥
並不是所有的減肥餐都乏味單調,也並非減肥期間只能吃單一的食物,美味.營養.低脂是減肥餐三大基本要素,好吃減脂快的減肥餐才能被更多人接受.飛華健康網今天推薦一套5天健康減肥餐給大家,每天都有豐盛的美食陪伴,幫你實現減肥不餓肚的願望,這是值得推薦的5天健康減肥餐. 星期一: 早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆 ...
有一些人不斷的喊減肥,但是減肥總是失敗,不是沒有減肥信心,就是沒有毅力堅持下來,或者是採用了一些不當的減肥方法,那麼什麼樣的減肥方法才是健康又有效的呢?快來看看吧! 工具/原料 減肥需的是信心和毅力 減肥需要有正確的減肥方法 減肥也要進行運動 減肥方法一.下定決心才能擁有好身材 減肥需的是信心和毅力 ...
減肥粥不僅能助你快速消化,排毒減肥,還能美容養顏.下面小編就為大家介紹幾款美味有效的夏季減肥粥,讓你既能吃到美味又能健康瘦身.製作的方法非常簡單,美眉們趕快試試看哦. 一.黃豆瘦身粥 做法:取黃豆約100克,先洗浸泡水中半天,然後鍋內放入黃豆煮粥,粥滾後再加入約20克芝麻粉,用鹽調味即可. 功效:芝 ...
減肥食譜
奶爸奶媽已經很久沒有聽說過哪一個家庭有家訓了,今天無意中發現來自美國人的這一篇家訓,而且還這麼的有智慧,不得不感嘆美國人教育孩子確實是很有智慧的.這一十一條家訓已經有80萬人點擊了.其智慧不得不讓小編分享給大家,希望大家能從中領悟到美國開明風格的智慧. 最後一條確實太重要了.小孩子的自主意意識確實很 ...
要忙著看節目追劇,所以沒有時間去健身房?這可不是你瘦不下來的理由哦,因為你完全可以邊看電視邊減肥!你可以跳繩.站弓步,甚至什麼也不做,只是把你的"專座"從沙發變成健身球,你都可以多消耗38卡路里--秀美網小編帶來了11個超棒方法,讓你邊看電視邊減肥,輕輕鬆鬆瘦下來,一起來看看吧! ...
減肥減肥方法
[導語]夏天已經來了,一個冬天積攢的贅肉再也藏不住了!想盡各種辦法拿掉游泳圈.減掉小肚腩,筋疲力盡也未必能得償所願!其實,平坦有型的小腹.凹凸有致的身材完全可以通過改變你生活中的一些習慣來實現,比如說,你可以在走路時稍微吸氣收緊小腹,或者在飲食中添加些不飽和脂肪酸,都可以加快脂肪的消耗,抑制贅肉的堆 ...
減肥
在美國,二.三百斤的大胖子隨處可見.肥胖及其危害已成為美國人不容忽略的問題之一.據統計,全美每天有1000人死於肥胖引發的疾病,其中包括心臟病.糖尿病.中風.癌症.農業部部長旦恩-克雷克曼警告市民,肥胖很快會趕上吸菸,成為危及美國人生命的"第一殺手". 遺憾的是,雖然每年都有幾千 ...
減肥
合理飲食+適量運動 如果飲食結構不合理,過多地攝取油炸.油膩的高脂肪食物,或者辛辣食品,就會使腸胃運動緩慢,影響毒素的排出.生活不規律,會使人體的"排毒"機能無法按時操作,可直接導致人體"排毒"機能下降. 注意飲水 多飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的 ...
排毒養顏
想變瘦,就要節食.運動.吃減肥藥?NO!只要學會巧妙管理你的冰箱,把冰箱食品分五個區,瘦身力就會瞬間增強五倍,讓你輕輕鬆鬆就可以收穫窈窕好身材. 方法/步驟 水果區--瘦身加效好臉色 1.蘋果 低熱量而且含有豐富的果膠.VA.VC和纖維質,可以加速排毒和降低熱量吸收,是瘦身美容的好選擇,還有豐富的鉀 ...
分區冰箱
牛奶是很多人每天必須的飲品,那麼如何通過牛奶來減肥呢?下面小編就要介紹給大家幾種牛奶減肥法,幫助大家通過牛奶就能達到很好的瘦身狀態,那麼就來看看如何利用牛奶減肥吧. 牛奶富含蛋白質,其中含有多種人體必需的8種胺基酸,而且消化率極高.因此,牛奶對於想要瘦身的人士來說,是十分適合的.今天小編就給大家介紹 ...
減肥法食譜
開始減肥時,很多時候我們做的事情只會適得其反.比如,少吃東西.每當吃東西的時候看熱量表.反覆地稱重等.這些行為只能徒增壓力,讓減肥變得更艱難. 下面的內容是減肥專家Shelly指出的減肥時必須遵循的幾大原則. 方法/步驟 不要想著吃過之後再去減肥,要為了吃而減肥 誰都想又能舒服地躺著又能吃到美食(享 ...
減肥瘦身
導語:減肥的成功與否,關鍵在於是否運用了合理的方法,方法運用不當,只會徒勞無功.那麼,怎樣才能快速又有效地達到理想的減肥效果呢?小編這就和大家分享15個健康減肥妙招,讓你輕鬆享瘦! 1.多些笑聲 捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現,你知道大笑能夠鍛鍊胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條.更加迷人的胃, ...
減肥
起初Linux對於我來說其實是很糾結的,因為很早以前就聽說過.也曾見各種技術大牛使用過,但是一直覺得非常高深而沒有去正式接觸.兩年前隨著自己工作愈發的乏味,又看到了一篇叫做"雖然我是醫生,但是我愛上了linux運維工作"的網絡日誌,終於決定改變學習和工作的方向,決定狠心學習Lin ...
減肥,是現代人們生活中永遠不會缺少的一個話題.一幫閨蜜們聚在一起,除了聊衣服.包包.最多的就是交流各種減肥經驗. 一方面,現在人們物質水平不斷提高,我們的生活被各種山珍海味所充斥著,繁重的社交壓力也迫使我們不斷的出入於高檔飯店,我們的身體已經過多的攝入了含高油脂.高熱量.高糖分的食物.另一方面,城市 ...
減肥
如何才能夠有效減肥呢?很多人嘗試了各種減肥方法,但是都沒有效果?這樣你可能就要考慮身體代謝的原因了.這裡和大家分享5個健康減肥秘方,改變生活方式促進身體新陳代謝,健康瘦身很輕鬆哦! 方法/步驟 加快新陳代謝方法一:多喝水 "女人是水做的"這句話其實是又一定的科學依據的,生物學告訴 ...
減肥
工作後,單位基本每年都會體檢一次,就能知道自己的身體現在什麼情況.但很多人不具備這樣的條件,那麼怎麼才能不通過體檢知道自己的身體是否健康呢?今天小編就給大家介紹十個動作,如果做的都還不錯,證明你身體很棒哦! 身體健康 早上7點起床,9點就會無精打采 早上7點起床,9點就會覺得無精打采嗎?很多人的答案 ...
小編認為:減肥是需要一個過程的,人身體的一個新陳代謝,不要超之過急長時間的把鍛鍊和適當的健康的飲食成為生活中的一個習慣即減肥成功也保證了身體的健康.下面介紹11個健康減肥的常識一點通. 步驟/方法 1.少吃零食:零食如糖果.巧克力.花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學模特 ...
減肥
經常來看鼎尚女人坊博客的朋友,N多人都問過我這個問題:產後如何瘦身?產後減肥有啥好方法沒?如何保持身材苗條,不像生過孩子,有啥瘦身秘訣嗎?很多女人不願懷孕,也正是擔心會影響婀娜多姿的身材.今天,鼎尚女人坊為你分享產後輕鬆健康減肥方法,媽咪們可要留心了喔! 小天使的降臨,帶給媽媽們發自內心的喜悅和震撼 ...
減肥產後