健康減肥超棒11條輕鬆煉就「紙片人」

【導語】所謂的減肥瘦身，並不僅僅是減掉體重這麼簡單，瘦身的同時，讓全身贅肉收緊，消除水腫，改善排毒與便秘，提高新陳代謝，加速燃燒脂肪，才能真正變身「紙片人」！謹遵下面減肥成功的11條秘訣，你也可以成為「紙片人」，健康減肥easy job！

方法/步驟

Tip 1 掌握目標體重

　　首先為自己定下合理的體重目標，利用國際公認的BMI指數得知，身體質量指數處於22左右為比較健康，於是我們利用公式身高（m）×身高（m）×22 可以算出我們的目標體重大概是多少了。

Tip 2 每日3餐正確飲食

　　每天1餐也不缺，不節食不偏食，營養均衡才能真正從體質上改變自己，健健康康的飲食減肥方法才是王道！至於在食量上可以適當調整，小編推薦從早到晚遞減法，平時少些油膩食物，搭配一些天然的植提纖幫助加速減脂，不但能補充營養，還不會為腸胃帶來負擔哦！

Tip 3 飲食的4個元素

　　蛋白質、礦物質和維生素是飲食減肥中必須要攝取的，每一頓飯堅持主食+主菜+副菜+湯水的原則，從各種食物中攝取所需的營養，搭配anslim植提纖調理，「紙片人」可不是絕食絕出來的哦。

Tip 4 偶爾斷食或代餐

比節食更健康更持久的方法就是斷食和代餐，用一些減肥食物烹調出瘦身湯、瘦身粥、減肥小食等來替代主食，一個月2-3次，能重整腸胃，刺激新陳代謝，但注意不要在短期內次數太多哦，還是應該要保持均衡正常的飲食。

Tip 5 在外就餐要巧吃

　　由於現代人的生活方式，我們平日少不免要在外就餐或在便利店購買外帶食物，此時我們要參考包裝上的熱量、脂質、糖分等的數值，點餐時選擇蔬菜較多的食物，聰明選餐才能瘦！想變身「紙片人」，說什麼都要堅持原則！

Tip 6 精明地加餐

3餐之外的加餐也不是說完全禁止，關鍵是食物、食量以及時間要好好掌握。當嘴饞的時候，不妨考慮食材的營養價值，少吃高卡高脂高糖的食物，如果有時間不妨自己動手做一些能充分帶來飽腹感的小吃吧！對於「紙片人」來說，勤勞也是很重要的！

Tip 7 滿滿地攝取水分

　　水是生命之源，人體中有70%都是水分，對於減肥瘦身的人來說，水更是必須要好好補充。因為在飲食減肥的時候，總食量會有所下降，此時身體更容易缺水，為了能更好地推動新陳代謝，預防便秘，令排毒更順暢，必須好好注意隨時補充水分哦！

Tip 8 積極地攝入食物纖維

　　富含食物纖維的蔬菜、植提纖、水果、菌菇類、海藻類、薯類等，能抑制體內對脂肪與糖分的吸收，不但改善便秘，還能美容養顏，同時低熱量又有飽腹感，減肥的時候記得多吃哦！這些可都是天下「紙片人」的傳世法寶！

Tip 9 記錄攝入的食物

　　近年，記錄減肥法風靡日本，其原理其實是讓自己能審視整個減肥過程，找出不足與需要改進的地方，從減肥中不斷提升自我。而將吃過的食物簡單地記錄下來，對於控制食慾與體重也有不錯的功效哦！

Tip 10 將減肥看作遊戲來享瘦

　　平常我們玩遊戲的時候，不是需要收集各種各樣的數據嗎？其實同樣地，將飲食的數據收集並記錄，如玩遊戲一樣享瘦其中，瘦身也是一種樂趣呢！「紙片人」修煉easy job！

Tip 11 每日適度地運動

光靠飲食是不行的哦，當我們攝入食物，體內就必須有消耗不完的熱量，此時就需要運動來將脂肪燃燒掉，令體內沒有積聚，練就易瘦體質。小編認為，運動沒有必要勉強自己，在自己的能力範圍內，不斷加強，按照自己的步伐堅持下去就可以了！

本文內容整理自網絡, 文中所有觀點看法不代表淘大白的立場