爬山後怎樣緩解疲勞

重陽節的時候,有的地方人們紛紛登高爬山,更多地方的人們則是爬山掃墓祭拜先人。對於平時缺少運動,或是平時不做高強度劇烈運動的人們,重陽節一趟爬山下來,往往都會有程度不一的疲勞,腰酸背痛,腿腳酸疼等,重陽節當天可能沒有太大感覺,嚴重點的在往後幾天就夠受的啦。這裡介紹一點筆者緩解疲勞的小妙招,希望能幫上大家。

方法/步驟

天氣熱的情況下,一趟爬山下來,少不了大汗淋漓,衣服穿在身上粘糊糊的,滿身汗臭,少不了要洗澡。要等身體涼下來再洗澡,不要剛剛下山來就馬上洗澡,此外,最好洗熱水澡,儘量洗熱一點的水,熱水能促進血液循環,刺激毛孔張開,排除洗去劇烈運動後的體表代謝產物;不要貪圖涼快而洗冷水澡,劇烈運動後洗冷水澡只是一時痛快,過後身體會更疲乏,對於身體素質差的人來說尤其如此。

一天爬山下來,腳往往是很累的,酸痛難當,因此,除了洗熱水澡,有空的話,洗澡後最好還用熱水泡泡腳,這樣能減輕腳部疲勞。

一天爬山下來,膝關節和大小腿雞肉也是很勞累的,尤其是膝關節,因此,可以用很熱的毛巾對膝關節等部位進行熱敷,可以大大緩解疲勞。

如果有條件的話,可以泡熱水澡,這樣可以做到全身心放鬆,而無需單獨對各處進行熱洗敷。

要是登山當天遇上大雨,被淋濕透了身體,那會導致人體渾身更疲乏。這種情況,可以用薑片蒜蓉泡開水,涼點適合洗澡、泡澡或是熱敷後,再倒些白酒進去,然後洗個熱水澡或是泡個熱水澡,並對膝關節、腰骨等疲累的關鍵部位進行熱敷。

需要注意的是,爬山歸來後,不要餓著肚子洗澡,要吃飽後再洗澡,否則,飢腸轆轆的情況下洗澡,人會更疲乏。如果運動量比較大,則菜餚要多些瘦肉等高蛋白食物,以補充肌蛋白消耗,加快酸痛症狀消失。

對於平時少運動,重陽當天突然運動量大,肌肉酸痛難當的情況,可以在吃飯洗刷收拾完畢後,對酸痛部位進行火療,這樣能加快酸痛症狀消失。火療一般用消毒酒精即可,用濕毛巾蘸酒精敷在酸痛部位點火燒,火滅後再蘸酒精反覆多次燒。火療需要一定的知識和操作技巧,有些部位還需要有其他人來幫忙配合,因此,不可自己盲目做。

睡覺的時候,平躺,仰臥,伸直雙腿,四肢舒展,腳部比頭部稍低,這樣對緩解下肢疲勞也有幫助。

不要因為一次爬山後渾身酸疼好幾天,就連著好幾天不運動,那樣適得其反,應該在爬山後,每天都堅持適量的運動,這樣對於酸軟疲乏的症狀消失更快。

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