全浸式自由式長游技巧

自由式以我個人來看,是比較好玩的,全浸游泳訓練方法,是拉夫林·特里在TI工作室的研究成果,這個訓練方法適合所有的游泳者.

工具/原料

健壯的體格
想學游泳的決心

方法/步驟

,我專門上網搜了一下,希望別給我和諧了,和退了,我可是花了30分鐘,沒吃飯找的

下面講一下游泳的幾個方法

呼吸游泳的換氣,要掌握三條原則:一是水下呼氣,水上吸氣;二是呼氣以鼻為主,吸氣只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸與平時的習慣是不同的,平時呼吸都是用鼻子的,而游泳時吸氣是用嘴。在開始練習時,可在齊胸部深的水中站立,在水上深吸一口氣後下蹲使頭部全部浸入水中,然後用鼻子緩緩地連續呼氣,當感覺到肺部的氣快呼完時,頭部逐漸上升,同時加速以口鼻同時呼氣,當氣吐完時,頭部(嘴)正好露出水面,這時張大嘴快速吸氣。吸氣後,再入水重複練習。在原地熟練掌握後,就可以結合游進練習了。

平衡人體是有重量的,有一個重心就在下腹腔中,而人在水中,水對人會有浮力的,這個浮力也有個中心,我們就稱它為浮心。肺在人體中就如魚腹中的「魚膘」,人的浮心就在胸腔之中。當人俯臥在水中時,在自然狀態下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就會下沉,身體的平衡就不能保證。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合。要使人體的重心與浮心重合,首先要做到人在一條直線上,這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上,當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部,使浮心後移。按壓胸部,就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓,其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。人體又是一條直線,就如翹翹板一樣,直線的一端——胸部向下,而支點在胸腹之間,故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有,雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。在學習四式泳姿時,就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程,周爾復使,人也就向前進了。

放鬆游泳時的放鬆,並不是真正的放鬆,實際上是適度緊張。在正常的站、坐、行都有一定的用力,這個用力就是適度緊張。游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下儘可能減小用力。人的用力有二種,一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力,而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而槓鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。在游泳時,身體保持流線型,就是身體適度緊張成「一」字型,在此基礎上,加上手臂、腿部動作,就成了蛙泳、自由式。

自由式是最快的。 好像不是很費勁 游泳速度的提高當然是要靠訓練。其中有幾個要點需要把握。 首先,要保證自己的動作十分到位,這一步必須嚴格把關,因為現行的「正確動作」是經過千錘百鍊的,與之有所出入的話,必然要嚴重影響速度的提高。 第二,要使身體強壯,主要體現在身體的體型流暢,肌肉發達,以及肺活量較高。否則的話,在全速前進的時候,會感覺氣短或者肌肉酸疼的現象,影響速度。 最後,要找到一種高速前進的感覺。這也是最難得一步。說到底,前兩步只要努力,任何人都可以達到,而這種感覺,往往是在游到一定程度的時候,突然領悟的,就是感覺身體在水中的運動一下子順暢了似的。 注意以上三點,就可以提高游泳速度了。 自由式的話``手抬出水面的高度不要太高``免得浪費時間``雖然只有0.01秒左右的``但在正規比賽中那點秒也能分出勝負``手插入水中(不是打)``手心朝著自己`劃到胸部用力往後撇``平時多練習就能熟能生巧了`` 蛙泳``手向後划水時一定要用力``頭浮出水面時``用力吸口氣`再用力往前推``頭儘量的往前伸``注意的是``蛙泳不像自由式手腳並用的``是一下手一下腳``要協調喲` 蝶泳也和蛙泳一樣``你再看看吧`我就不多說了``注意也是一下手一下腳的`` 仰泳嘛``你首先要練好仰浮在水面上的平衡``這不是我擅長的``sorry``幫不到你 就這些了``你認真看後在好好練習``一定能進步的`

按國際比賽項目上要求,游泳共有五項自由式,蛙泳,蝶泳,仰泳,個人混合泳.在實際游著玩的情況下,也有側游,反蛙游,狗刨游等.

注意事項

自由式雖然最快,但是需要日月累的學習哦
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