健身壞習慣可能導致運動效果不佳

1、餓著肚子做運動

  餓著肚子做運動不利於健康,你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食,如燕麥粥或香蕉,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要,因為經過一夜,你的胃已經空了,熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啟動。

  2、運動到大汗淋漓

  許多人喜歡運動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊,但其實這什麼效果也起不到,只會讓你運動過量,失去很多水分,從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以,運動中一旦出汗,應及時補充水分並適當調整強度,休息幾分鐘並喝上兩口水。

  3、照貓畫虎不求甚解

  去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們,最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈,試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。「如果你真的有疑問,想得知正確的運動形式,不要猶豫,去請教他們。」她說,「你必須知道如何避免運動傷害。」同樣,當你新參加了一個健身班,有任何不適或疑慮都要讓老師知道,你的身體會從中得益的。

  4、只選擇一種運動

  很多人喜歡只做一種運動,如跑步或者騎固定腳踏車,認為只要長期堅持就能效果明顯。其實,全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。「步行1英里可以燃燒 100卡路里;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,可以燃燒300到400卡路里。」艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛,所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來,「跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。」

  5、繞開舉重練習

  有人常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕,這其實是一個普遍的誤解,女性也有這種情況。「除非你同時打了生長激素,否則是不可能發生的。」奧奇賓蒂說,「做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。」

  6、邊翻雜誌邊鍛鍊

  有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌,覺得這樣能得到全面放鬆。要知道,一心不能二用,看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的,好讓鍛鍊不那麼枯燥,那可以聽聽音樂,因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。

  7、只騎固定腳踏車上跑步機

  單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步並起不到力量訓練的效果。「步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,你可以燃燒300到400卡路里。」奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,並幫你保持肌肉的形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。

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