睡眠質量差應該如何調整?

現代生活節奏迅速,生活壓力大,以至於很多人都有睡眠障礙,如失眠、睡眠質量差,睡眠質量差不僅會使人白天疲憊不堪,還會影響正常生活的質量,使人做什麼都難以提起興趣甚至於是心有餘而力不足,下面就為大家提供幾個幫助睡眠的方法。

方法/步驟

適量的運動,壓力激素可能是由於你的工作或生活產生的,如果沒有得到及時釋放就會囤積在你的肌肉里,你也會慢慢的感覺到焦慮異常或身體難受,這些都會影響你的睡眠質量,要麼失眠、要麼睡眠質量差。適量運動又可使你的身體感到疲勞,降低你晚上的興奮度,這樣不僅可以快速入眠又可避免睡前過慮思考而影響睡眠質量。

睡前喝一杯溫牛奶,溫牛奶可以鎮靜安神,睡前喝杯溫奶有助於睡眠,因為牛奶中含有一種色氨酸,它能夠象胺基酸那樣發揮鎮靜的作用,睡前喝牛奶不但可以助於睡眠,反而還可以補充身體裡的鈣。

睡前一小時用熱水泡腳,洗泡15—30分鐘,以身上開始發熱、微微出汗為宜,用熱水泡腳可以使自己身體得到放鬆,放鬆身或心對改善睡眠質量有很大的幫助。

聽舒緩的音樂,可以使浮躁的心情平靜下來,使大腦得到充分的放鬆,可以快速的進入睡眠。

減輕壓力,主要是工作壓力和思想壓力,如果不得到減輕和放鬆,會嚴重影響睡眠質量,所以壓力大時就要學會放鬆學會自我調節,比如多出去散散步、和朋友聊聊天,有條件的情況下可以出去旅遊。

睡前不要喝咖啡及濃茶,喝了之後會使人更加精神,處於大腦活躍的狀態下是更難以入眠的,所以應該避免睡覺前喝咖啡或濃茶。

睡覺前什麼都不要想,放鬆大腦,放鬆全身,從頭到腳都放鬆,感覺自己全身都沒有力氣這樣的狀態是最好的,然後呼吸、吐氣、呼吸,以此重複的做,會很快進入睡眠而且質量會得到改善。

注意事項

如果上面講述的無法幫助到你,最好是及時到醫院檢查,睡眠質量不好會嚴重影響生活的質量。
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