S曲線減肥操 打造豐胸細腰翹臀

核心提示:春季已至,夏季將到,你是否已經為穿泳衣做好了準備呢?今天小編就來教你如何打造S身形,通過輕鬆的減肥操,打造豐胸、纖瘦腰身以及緊實翹臀,讓你在即將到來的夏日穿上性感比基尼!

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每個動作重複15-18次,共做3組。

熱身

1、站姿,兩腿分開與肩同寬,兩臂向上伸展,兩手交叉,掌心向上。上身往左右兩側傾斜,拉伸側腰。

2、兩腿分開站立,兩臂向後伸直,兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。

3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

4、兩腿分開約兩個肩寬,膝蓋彎曲,呈半蹲姿勢,兩手放在膝蓋處,然後上半身向左右兩側扭轉。

5、站姿,彎曲左膝蓋,兩手抱住左小腿,拉向身體。然後換右腿重複。

6、站姿,向後彎曲左膝蓋,左手抓住腳背,右手向前伸直,掌心向下,拉伸腿部及腰臀。

打造豐滿上圍

1-1、仰躺在地上,兩腿併攏,雙手各握住一個啞鈴或裝水的礦泉水瓶,兩臂在胸前向上伸直,掌心向腳。

1-2、彎曲雙手,慢慢降低啞鈴,直到手肘成直角。

2-1、站直,兩腿併攏,兩臂屈肘成直角,兩手各握住一個啞鈴或礦泉水瓶,掌心向外。

2-2、慢慢地兩肘向胸前移動,直到兩手相距一個肩寬。

3-1、仰躺在地上,兩腿併攏,兩臂各握住一個啞鈴,在胸前向上舉起,掌心相對。

3-2、慢慢彎曲手肘,手臂向外打開,降低啞鈴,但注意肘部不要觸地。

1、坐在地上,兩腿彎曲膝蓋並交叉。兩手一起抓住一個啞鈴或礦泉水瓶,然後上半身向左右兩側扭轉。

2、仰躺在地上,兩臂放在身體兩側,掌心向下,兩腿併攏。然後收緊腹部,兩腿向上抬起。接著雙腿繼續上抬,使得臀部抬離地面,但是雙腿不要超過頭部。

3-1、仰躺在地面,兩手放在身體兩側,掌心向下。兩腿屈膝抬起,小腿平行於地面。

3-2、然後收緊腹部肌肉,兩腿向上伸直。

4、站姿,兩腿分開與肩同寬,左手握住一個啞鈴,右手向上伸直,彎曲手肘,手掌放在腦後,同時上半身向左側傾斜,拉伸右側腰肌肉。然後慢慢回到原位,換右側重複。

5-1、左側躺在地上,雙腿併攏,左手向頭頂方向伸直,掌心向下,右手屈肘放在腦後。

5-2、利用腹部力量,慢慢將頭部抬起,看向腳趾處。然後再慢慢回到原位,換另一側重複。

讓臀部更緊翹

1-1、仰躺在地上,兩臂放在身體兩側,掌心向下,兩腿併攏屈膝。

1-2、慢慢地將臀部抬離地面,使得大腿-臀部至肩膀成一直線。

2-1、仰躺在地上,兩手放在身體兩側,掌心向下,左腿屈膝放在厚書上,右腿向上伸直。

2-2、然後將臀部向上抬起,使得大腿至肩部成一直線。停留數秒後慢慢放下,接著換腿重複動作。

3-1、俯身跪在地上,兩臂伸直撐住上身,右腿屈膝稍稍抬離地面。

3-2、右腿向後上方伸直,停留數秒後回到原位,然後換另一腿重複動作。

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