傷了腰不得了!6招預防腰肌勞損

腰肌勞損是一種常見的腰部疾病,這種疾病一般都是從事重體力勞動者才會患有。從症狀上觀察,它與胸背或腰骶部纖維織炎完全相似,儘管其發生機轉屬另一原因,更多見於潮濕、寒冷條件下的工作者,但在臨床上常常難以區分,除非依據病史上的特點。

腰肌勞損有哪些明顯症狀?

1、疼痛症狀時輕時重,並產生腰椎畸形,嚴重者須拄著拐杖行走,甚至臥床不起。

2、肌痙攣常表現在一側骶棘肌、臀肌或兩側。

3、壓痛點廣泛,以棘突兩側、腰椎橫突及髂後上嵴最為多見。

4、痛與麻通常放射至膝部,很少到小腿與足部。

5、X線片、肌電圖及脊髓造影對本病無診斷意義。

6、個別患者同時伴有自主神經紊亂的症狀(如腹痛等)。

如何預防腰肌勞損

加強腰背肌鍛鍊

特別是一些長期坐著工作的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷,故應有目的地加強腰背肌的鍛鍊,如做一些前伸、後仰、左右側彎,腰部旋轉等動作,使腰部肌肉發達,韌帶堅強,肥胖者應減肥來減輕腰部負擔。

運動體位

各種運動項目都有相應的要求,包括大運動量開始前的準備工作,均要遵照執行,尤其在比賽前及比賽中,切忌不按規定要求進行。日常鍛鍊也應如此,如跑步運動應先慢跑,待身體適應後再快跑。

糾正姿勢

因為長期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因,平時多保持腰椎的正直,儘量挺直,椅子最好有靠背,這樣能夠適當減小椎間盤的壓力。另外不要長時間坐著,以免造成腰部勞損。

控制自身體重

我們都知道腰椎是承重部位,如果體重過重時,則可加重腰椎的負荷,這樣對腰部是有害無益,平時多控制自己的日常飲食,防止肥胖。

腰部保暖

腰部比較怕冷,當腰部在受風、受寒、著涼後,則可導致腰部肌肉痙攣、小血管收縮、椎間盤的壓力加大等,因此大家一定要注意保暖,當遇到寒冷天氣時,要注意增添預防。

避免睡軟床

軟床雖然舒適,但是卻會改變我們腰椎的生理曲度,並且還無法使腰椎得了休息,這樣下去對腰椎也有很大傷害。

合理鍛鍊有效緩解腰肌勞損

01、倒走法

倒走散步可以緩解腰肌勞損,因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反,因此,腰部肌肉緊張狀態得到鬆弛和調適,有利於勞損部位的康復;此外,倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環,起到舒筋活絡、強身健骨的作用,故而堅持下來對改善腰背疼痛的症狀可起到一定的作用。

02、簡易體療方法

1、腰部前屈後伸運動。兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,然後腰部充分前屈、後伸各4次,運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

2、腰部迴旋運動。姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次,然後由慢到快,由大到小,順、逆交替迴旋各 8次。

3、仰臥挺腹操:膝關節彎曲,肘關節彎曲支撐在身體兩側,然後用力向上挺肚子,直至臀部離開床面,逐步加大向上挺的幅度,然後慢慢向下回落。休息5、6秒鐘再重複上述動作,每天10-20分鐘。

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