歐洲人的長壽秘訣!

《2016年世界衛生統計》報告顯示:全球人均壽命為71.4歲,歐洲人均壽命為81歲。歐洲人長壽的6大秘訣,今天我們一起來看看吧。

方法/步驟

頓頓吃大蒜

在歐洲,幾乎人人都愛吃大蒜。歐洲各國隨處可見各種大蒜食品。大蒜被譽為「天然抗生素」,大蒜含有大蒜素,可抑制細菌繁殖和生長。

喝綠茶

歐洲人非常喜歡喝咖啡,喝綠茶也是很流行。

研究發現,多喝綠茶可以預防心腦血管疾病,降低癌症發生的風險。綠茶里的茶多酚具有抗氧化作用,而且綠茶素具有抑制血栓形成的作用

每天「站比坐多」

久坐的人患結腸癌、子宮內膜癌以及肺癌等疾病的風險要更高。德國人就不怎麼喜歡「坐」,比如站著辦公:

一些備受腰椎病困擾的辦公族,開始擺脫久坐、嘗試「站立式辦公」。這樣有利於緩解腰椎不適的症狀。

喜歡散步

歐洲人每周至少參加兩次體育鍛鍊,大部分成年人每天至少散步15分鐘。

散步不但能緩解工作的緊張和精神的疲乏,還能促使血管彈性的增加,改善血液循環,提高心臟的工作效率。散步是減輕體重、保護心臟正常功能和燃燒熱量的最佳鍛鍊方式。

喝牛奶

牛奶營養價值很高,除含有蛋白質外,還含有脂肪、糖、鈣、磷等許多營養成分。一般來說,成人一天喝300至500毫升牛奶為宜。

歐洲人早餐種類不多,但保持了最簡單的營養搭配——牛奶加蜂蜜。簡單的陽光早餐,賦予歐洲人一天好精神。

愛吃魚

在歐洲,無論公司食堂還是學校食堂,無論飯店餐館,主菜都是魚。為什麼歐洲人愛吃魚呢?

魚類富含蛋氨酸和牛磺酸,有助於降低高血壓和腦卒中的發病率,而魚油富含不飽和脂肪酸,也有降血壓的作用。

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