聽說用了這些方法增肥後,都成了健美肌肉男。

對於很多胖子來說,減肥是一件痛苦且不太容易的事。但對於怎麼吃也長不胖的人來說,擁有一身健美的肌肉也更成了難以實現的夢。怎樣增肥快速又有效,下面是小編親測過後羅列的一些經驗,如果照做,絕對有效 。

方法/步驟

最重要的一點就是檢驗自己是屬於哪種體質的人,有些人天生就是吃不胖的,這就要先進行身體指標達標以後再進行減肥,如果有些身體疾病的更要注意,擁有健康的身體是進行增肥的基礎。增肥之前一定要進行體檢。針對自己屬於哪種體質在進行增肥。

二,少吃多餐,吃的東西要有營養,高熱量高脂肪最好。一般常見到的高熱量的食物大約有十種:1,動物脂肪.包括肥肉,肉塊,奶油,魚油,蛋黃等.2,植物油.包括花生油,豆油,菜籽油,色拉油.植物油可以增加血液中的甘油三酯,這時非常危險的.3,氫化花生油.現在還有一種加入化學試劑的植物油,叫氫化花生油.這是製造巧克力的中藥原料.4,人造食油.比如人造黃油,人造奶油,人造可可油等,廣泛用於食品工業.5,細糧.這就是小麥,大米和糯米.6,糖類.包括白糖,紅糖,冰糖,水果糖,巧克力.7,蜂蜜.雖然蜂蜜營養價值不錯,但是熱量挺高的哦.8,澱粉.9,飴糖,這是用澱粉與鹽酸反應而得出的糖類,廣泛用於加工食品.10,麥芽糖.這個東西也廣泛用於加重食品。以上所說的食物也很多是高脂肪的,還有煎炸的,奶油類食物都是高熱量,高脂肪的。身邊多帶點零食之類的,想吃的時候就吃,比如說棗子,巧克力。牛奶,花生等都可以。有條件的最好能夠每天喝兩到三杯蛋白粉。

二,注意睡眠,決不能隨便熬夜,每天最少睡到八個小時。最佳睡眠時間是晚上九點半到第二天六點,當然現代人都是夜貓子,尤其是大學生可以自動延後,但最好不要超過十一點半。

三,一定不要忘記要運動哦,不結合運動是增不肥胖的,即使增肥了也是松松垮垮的肉,你可以選擇慢跑等運動,一周3次,不要多,多了就把你的體能消耗完了反而不肥。 希望你早日達到願望,一起加油吧。

四,保持良好的心態,這很重要。做到持之以恆,記住欲速則不達,凡事急不得,不要幻想短時間就能立竿見影,那是違反科學定律的,每周稱一次體重來檢驗效果,剛開始沒有效果是很正常的,千萬不要放棄繼續增肥。

五,一定要制定增肥計劃,有計劃做任何事都有底,並且有了計劃還可以根據計劃適當進行調整,增肥計劃可以參照飲食,睡眠,運動三大基礎和自己的情況進行時間與空間的安排。

注意事項

沒有食慾的話不要強制自己吃,可以通過食物搭配來增加食慾。
運動和睡眠時間之間要有時間間隔,不要運動完就進行睡眠。

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