收腹操+按摩腹部減肥最快的方法

怎樣減肚子上的贅肉?腹部減肥最快的方法就是通過收腹操提高腹肌的肌力,恢復肌肉平衡的同時減少脂肪量,然後再利用按摩減肥方法,軟化肌肉,按走毒素與廢物,那麼你的小肚腩就能收起來啦!現在,就跟小編的圖示一起來瘦腰腹吧!

步驟/方法

收腹運動step1-3

  1、日常的姿勢很重要,站立的時候,兩腿自然併攏,膝蓋繃直,上身往上挺直,肩胛骨後仰下壓,兩肩放鬆,手臂自然下垂,腰背板正,腹部的肌肉要時常緊張起來,儘量收緊,這樣腹肌就能受到刺激。

  2、坐著的時候先調整好椅子的高度,也同樣要時不時注意收緊腹部的肌肉,上身坐直,兩肩放鬆,兩腿自然併攏屈膝,不要翹腿或隨意往前伸開。

  3、在家裡掃除的時候,儘量蹲著掃地或吸塵,腰背充分往前伸展,腹部肌肉受壓,利用手臂收縮伸直地打掃房間,有很好的減肚子效果哦!

收腹運動step4

  4、淺坐在書桌前,並與其相距一定的距離,雙腿屈膝展開至與肩同寬,大腿與小腿成90度直角,雙手扶著桌子。

  然後利用腰力,令骨盆往後傾,保持腰背挺直不變,使得腹部肌肉受壓,屈膝的雙腿隨之抬起,兩臂拉直,兩腳離地後在空中保持數秒。

收腹運動step5

  5、雙腿屈膝併攏地躺臥在地上,小腿適當地收攏,雙手抱住膝蓋。

  然後雙腳往上翹起,雙手將膝蓋往下壓,令腹部肌肉收緊,還能促進血液循環,來回做5-10次。

收腹運動step6

  6、雙腿併攏屈膝淺坐與椅子上,上身坐直,令上身與大腿,大腿與小腿各成90度角,雙手扶在腹部上,注意適度地收緊腰腹。

  然後上身緩緩往後傾,但注意背部不要與椅子靠背相觸,腰腹不要放鬆,用雙手來確認。

收腹運動step7

  7、雙腿併攏,膝蓋稍稍彎曲地躺下,兩手疊放,扶著腹部,上臂自然落於地面上。

  然後腹部施力,仰起上身,令頭部、兩肩與後背依次離地,注意腹部肌肉不要放鬆,重複5-10次。

收腹運動step8

  8、兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐於椅子上,大腿與小腿成90度,上身挺直,收緊腹部,兩臂向下屈肘,舉起下臂,手掌向前。

  然後往右後方扭腰,動作要緩,幅度儘量大,注意不要扭傷腰腹哦!同時雙手隨之扶著椅子靠背的頂部,保持姿勢4秒,再次轉回來,4秒後以同樣的方式往左扭腰4秒,這樣為一套動作,做5-10次。

收腹運動step9

  9、翹腿坐於地上,腹部肌肉收緊,上身挺直並往後傾出,兩臂打開伸直,在左右兩側偏後的地方撐地,保持全身平衡。

  然後左右膝蓋往左傾,利用腰力將股關節往左扭動,有右臀離地,保持上身扭轉的幅度不要太大,同時低頭,視線往左腳看,左右交替地扭腰,做5-10次。

收腹按摩step10

  10、舉高手臂,另一手的手指併攏,分別在左右兩側腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。

  然後兩手手指併攏,分別從外到內,中央到側面同時往中間推壓。

收腹按摩step11

  11、兩手手指併攏,同時用指腹從骨盆的一側往上輕擦,一邊按摩一邊輕輕提拉,左右都按摩一下。

  然後從骨盆上側到大腿根,用雙手手指併攏向下輕擦左右的下腹,將毒素與廢物驅走。

  最後同樣是用指腹,以逆時針的方式打圈按摩肚臍周圍,改善便秘,腹部自然能變得平坦。

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