吸脂減肥方法[66]倒立減肥效果好嗎

倒立

運動醫學專家認為,人體是一個動態的全面平衡體系,因此運動應是全方位的,既包括正向運動,也包括反序運動,這樣才能達到人體所需要的那種動態的全面平衡。

運動著的器官由於受到張弛的反序,便可以使伸肌和屈肌得到鍛鍊,進而起到健康、塑身的作用。反序運動是由德國運動醫學專家倡導的,現今歐美國家極為盛行,它包括倒立、倒行、爬行等。

(1)倒立運動

每天有意識地做短時間的倒立,會快速有效地增加腦部血流量,保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養,增加腦血管的抗壓性和柔韌性,從而使身體疲勞得以延緩和消除。

除了腦部症狀外,長時間站立也會給人體的其他臟器帶來不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡,以及血壓升高、四肢乏力等。當人體倒立時,由於相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂,這對預防和糾正內臟下垂是大有裨益的。另外,據有關專家介紹,倒立在預防脫髮、減少面部皺紋、緩解腰部酸痛,以及減肥方面也有一定的療效。

倒立即「拿大頂」,其方法有三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高,故只適合中青年人採用。初次鍛鍊者,每次以10秒為宜,呈倒立時需請人扶持為好。

鍛鍊時需兩目緊閉,意念集中。由於膈肌緊張,最好採用胸式呼吸。以後可逐漸增加倒立時間。當靠牆倒立一次可持續2分鐘時,即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘,恢復正常直立後休息3分鐘,然後再進行第二次倒立2分鐘,共3次約總耗時15分鐘。

體質稍差的鍛鍊者,還可採用半靠牆半倒立的方法練習。其練法是躺在墊上,雙腿儘可能地放在牆上,若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時間宜15分鐘,中間亦可休息1~2次。初做倒立時,會因較多血液湧入頭部感到頭部及眼部有些發脹,反覆多日練習就會被清爽感所代替。

(2)倒行運動

有關專家將向後跑步、向後步行、向後騎車通稱為「倒行運動」。倒行運動是一種反序運動,通過各種方式的向後運動,使人體的五臟六腑以及肌肉、關節和神經都能得到運動,使身體各部位都能收到一定的運動效果。

在倒行運動中,尤以倒後跑步的效果更佳。據測試,在用同樣速度跑步時,向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量,耗氧量增加27%。由於向後跑能更好地改善腳部的血液循環,因而它能提供更加充足的運動量。

(3)爬行運動

所謂爬行運動,就是運用雙上肢和雙下肢著地,模仿動物爬行的一種新的健身方法,可以與倒立運動相媲美。其方法更簡單、易學,不需要花錢,也用不著器械,既不倒立也不懸掛,十分安全,男女老少均可採用,尤其適用於老年人及孕婦,故受到了人們的歡迎。目前,此法在國外也比較流行。

據研究,此療法目前主要適用於腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張症等,並可預防脊椎疾病。對於手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。

注意:

做反序運動應注意,嚴重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等病人不宜採用倒行、倒立運動。

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