怎麼鍛鍊仰臥起坐收腹去贅肉告別水桶腰健身器材

如何通過健身可以讓女生告別水桶腰和駝背，讓女生緊實臀部，輕鬆減掉大象腿，對於男生而言，怎麼通過鍛鍊獲得腹肌，鍛鍊成完美肌肉，胸肌和肩膀成完美比例。那麼，女生如何鍛鍊，男生如何鍛鍊呢

工具/原料

仰臥起坐的器材，要慎重選擇，首先要符合人體工程學，適合自己身高體重，在壓腳的地方要舒適，不能咯腳（簡單的人壓忽略）。

方法/步驟

仰臥起坐 sit-ups

主要消耗腹部肌肉，快速增加腹肌，能實時放鬆背部肌肉

俯身挺背 leaned over to a back

對於女生：背部腰部一體式健身，可以告別水桶腰和駝背，還原苗條身材，更顯身體修長可人

對於男生：前後肌肉同步拉伸胸肌，背闊肌完美呈現

健康之道：伸展背部肌肉

伏地挺身 pushups （俗稱伏地挺身）

對於女生：輕鬆打擊掰掰手，緊實臀部，改造迷人翹臀

對於男生：xiong部結合臂力鍛鍊，強力打造力量型，xiong肌，宏二頭肌

健康之道：有效增強體質

仰臥抬腿 carried on the leg

對於女生：輕鬆打擊大象腿

對於男生：腿部肌肉強化鍛鍊，打造有型腿部肌肉

健康之道：改善下肢活動關節

拉力訓練 elastic rope

對於女生：修復肩膀，背部之問題區域

對於男生：完善xiong部肌肉與肩膀的比例

健康之道：活動肩膀背部肌肉