怎麼鍛鍊仰臥起坐收腹去贅肉告別水桶腰健身器材

如何通過健身可以讓女生告別水桶腰和駝背,讓女生緊實臀部,輕鬆減掉大象腿,對於男生而言,怎麼通過鍛鍊獲得腹肌,鍛鍊成完美肌肉,胸肌和肩膀成完美比例。那麼,女生如何鍛鍊,男生如何鍛鍊呢

工具/原料

仰臥起坐的器材,要慎重選擇,首先要符合人體工程學,適合自己身高體重,在壓腳的地方要舒適,不能咯腳(簡單的人壓忽略)。

方法/步驟

仰臥起坐 sit-ups

主要消耗腹部肌肉,快速增加腹肌,能實時放鬆背部肌肉

俯身挺背 leaned over to a back

對於女生:背部腰部一體式健身,可以告別水桶腰和駝背,還原苗條身材,更顯身體修長可人

對於男生:前後肌肉同步拉伸胸肌,背闊肌完美呈現

健康之道:伸展背部肌肉

伏地挺身 pushups (俗稱伏地挺身)

對於女生:輕鬆打擊掰掰手,緊實臀部,改造迷人翹臀

對於男生:xiong部結合臂力鍛鍊,強力打造力量型,xiong肌,宏二頭肌

健康之道:有效增強體質

仰臥抬腿 carried on the leg

對於女生:輕鬆打擊大象腿

對於男生:腿部肌肉強化鍛鍊,打造有型腿部肌肉

健康之道:改善下肢活動關節

拉力訓練 elastic rope

對於女生:修復肩膀,背部之問題區域

對於男生:完善xiong部肌肉與肩膀的比例

健康之道:活動肩膀背部肌肉

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