怎樣有效的減肥控制體重

現在肥胖的人越來越多,肥胖給生活帶來了諸多不便,肥胖不僅影響形體美觀,還對身體有許多危害,那麼如何有效地減肥控制體重呢?

工具/原料

合理飲食

方法/步驟

清早起來空腹喝杯水檸檬水,檸檬水可清除宿便,排除毒素。

記得一定要吃早餐。如果不吃早餐身體會感覺更加飢餓,食物攝入量就增加。能量不足,新陳代謝就會降低,脂肪更易積聚堆積

中餐也要吃飽,中餐不僅補充了上午所需的能量而且也提供下午所要消耗的能量

晚餐要少吃,因為晚上人一般活動比較少,所以消耗也相對減少,如果大吃大喝沒消化就會堆積脂肪,慢慢地就會越來越胖

飯後百步走活到九十九。也就是說晚飯後要適當地散散步,運動運動

晚上十點後不能再吃東西了。吃了就睡,豬豬就是這樣養肥的

學會控制食量,吃個七分飽,晚上最好吃個五分飽

少吃米飯多吃青菜

注意事項

早飯要吃好 中午要吃飽 晚飯要吃少
不能暴飲暴食 不要不斷地吃零食

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