幾個改善睡眠小妙招,你知道哪個?

失眠常被誤認為是不值得一提的小病,但是經常失眠會引起很多疾病。失眠是一種疾病,而且是一種全球性的疾病,嚴重的威脅到我們的健康。改善睡眠質量已變得刻不容緩。

方法/步驟

第一,按摩穴位法。按摩一組穴位:百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、湧泉。按摩次數以失眠程度為準,失眠輕少按摩幾次,失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿,10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡,可繼續按摩一次即可入睡。

第二,空氣負離子自然療法。清新健康的空氣是良好睡眠的前提,也是眾多治療失眠的偏方能夠發揮作用的基礎。生態級負離子對人體能夠起到積極的生物效應,小粒徑負氧離子在透過了人體的血腦屏障後,可迅速通過脊液作用於人體的神經系統,調節和改進神經系統及大腦的功能狀態,使抑制過程加強,還可興奮副交感神經系統,從而可有效治療失眠和神經衰弱等神經系統疾病。

第三,通過飲食改善睡眠。很多食物都有改善睡眠質量的作用,比如黑枸杞,失眠患者可白天用黑枸杞泡水。晚餐吃清淡的食物,如小米百合粥,其中百合有寧神的作用。另外,睡前飲一杯熱牛奶是世界公認的改善睡眠的方法。睡前不宜飲酒,酒精易引起神經系統興奮而失眠。

第四,睡前使身體進入適度疲憊狀態。當身體疲憊時,自然會希望通過睡眠得到休息,所以通過運動、勞動、看書等使身體進入疲憊狀態也是不錯的改善睡眠的方法。但需要注意的是,疲憊要適度,大量的劇烈運動或勞動使身體極度疲憊時反而會適得其反,瑜伽、散步、跳舞、洗衣服等都是不錯的選擇。

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