最有效的減肥方法之胖妞教你健康減肥15斤不反彈

不少姐妹通過一些減肥方法成功瘦下來了,但是體重卻像溜溜球一樣,反反覆覆,如何才能讓體重下降了不反彈?減肥達人英子教你減肥不反彈的秘訣!

英子成功瘦15斤的減肥法

第一階段瘦全身:羅漢果黑米粥

面對很多很多的減肥方法,選擇一個適合自己的,然後堅持下去,配合適量的運動一般都是可以瘦下來的。英子就選擇了羅漢果黑米粥的飲食替代法。

羅漢果黑米粥

材料:羅漢果1個、黑米100g、糯米50g

製作:1將羅漢果、黑米以及糯米洗淨備用;

2在鍋中倒入5大碗水,水開時加入黑米、糯米以及羅漢果,以小火煮成粥。

英子的食用方法:用來代替早餐或者晚餐。

第二階段瘦下半身:蔬果窈窕法

經過羅漢果黑米粥的替代飲食法後,體重下降了,但是用了一段時間後,就會覺得效果沒有之前那麼顯著了,而且肥胖主要在下半身了,這時就可以試試果蔬窈窕法。其實這個方法很簡單,就是將一天中任何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦!

推薦6種富含鉀,主打瘦下半身的蔬果

土豆:富含豐富鉀質以及維生素C,還有大量的膳食纖維。

胡蘿蔔:新鮮胡蘿蔔除了含有豐富的胡蘿蔔素外,還含豐富鉀質,對瘦腿有一定作用!

梨子:含鉀、蛋白質、膳食纖維多,而熱量少,還具有潤肺的功效。

橙子:不僅含有豐富的鉀,還含有豐富的維生素C,適合減肥的人食用。

豆類:大多數豆類都含有豐富的鉀,可以多吃,不過青豆、豌豆以及扁豆不含。

香蕉:眾所周知香蕉含鉀豐富,但是熱量有點高,可以少吃一些。

英子抗反彈之飲食調節法

瘦身成功後1個月內

英子都一直堅持食用煮菜,如水煮冬瓜、水煮南瓜、水煮絲瓜、水煮黃瓜、水煮西紅柿、水煮生菜等等,在進食肉類方面則主要是瘦豬肉和雞胸肉,炒肉的油只用色拉油清炒。英子使用這個方法2個月後體重沒反彈哦!

英子現在的飲食

早餐:250ml純 牛奶 +2片全麥麵包

上午在午餐前如果感覺有點餓可以食用1-2塊蘇打餅乾。

午餐:1碗米飯+1份素菜(如:南瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、番茄等。)

鴻燕提示:苦瓜和黃瓜涼拌最好;冬瓜和絲瓜煮湯最好;南瓜清炒或蒸最好;番茄既可生吃也可煮湯。

下午在晚餐前如果感覺有點餓可以食用1個蘋果。

晚餐:半碗米飯或1碗白粥+1份素菜

周末:隔周進行1次清腸,這一天只進食白粥或者酸奶,其餘什麼也不吃。

英子抗反彈之運動輔助法

瘦下來身體有點地方有點松垮在所難免,不過可以通過一些小運動改善!

●午餐或晚餐後半小時:打羽毛球或籃球

●睡覺前10分鐘:做擴胸運動以及瑜伽的拉伸運動。

●瘦腿和臀:躺在床上,雙腿在空中做踩單車動作。

●瘦手臂和背部:平趴在床上,雙手手肘支撐身體,5秒後平趴於床上,反覆10次。

●讓整個形體更美:瑜伽的拉伸運動。

本文內容整理自網絡, 文中所有觀點看法不代表淘大白的立場