三步美臀體操,輕鬆打造纖瘦下半身

隨著年齡增長,臀部也越來越松垮,明明已經很努力節制飲食,下半身卻仍越來越胖,褲子尺碼越換越大?

其實只要好好鍛練髖關節,就能夠打造好看的臀型,而且每天只需要花三分鐘,就能輕鬆實踐!

方法/步驟

透過放鬆髖關節僵硬,可避免髖關節周圍的肌肉緊繃,預防骨盆與大腿骨的歪斜,還可大幅促進淋巴循環,提升基礎代謝率,改善虛寒與水腫,消除下半身肥胖。

強化下半身具有從根本改善血液循環以及水腫的效果,做完會感覺身體裡都變得溫暖,習慣之前一天進行十組即可,有餘裕後可增強到三十組,一周進行三次,久而久之就能看到驚人的效果!

3分鐘美臀體操

STEP1.將單腳放到穩固的椅子上,雙手環胸,手肘與地板保持平行,讓骨盤保持垂直的狀態。

STEP2.上半身朝前伸展,會感覺到上標記的黃色部分往後伸展。

STEP3.更進一步地將臀部往後方伸展,手肘與地板保持平行。

膝蓋彎曲也沒關係,不過要注意膝蓋不要超出腳尖。

回到STEP1,來回15~20組,習慣後可以30組為目標。

結束

以上就是三步美臀體操,輕鬆打造纖瘦下半身的介紹,希望可以幫到大家

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