上班族如何減掉小肚子

上班長期久坐會產生小肚子,那麼如何減掉小肚子呢?

方法/步驟

不要讓精神壓力促使多吃

  有精神壓力的時候不要把注意力放在食物上,出去走走。體力活動比吃東西更有利於消除精神壓力。

少在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

不要一個人吃飯

和同事一起吃飯,把注意力放在談話上而不要放在吃飯上。

不吃自助餐

自助餐往往多吃。

注意酒量

酒精含能量較高,它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

常做仰臥起坐

仰臥起坐是很好的鍛鍊腹肌的方式,對於收腹瘦腰很有幫助。

加強要不鍛鍊

按照列出的練習次序每周做3至5次。前2項是為後面育難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話,可以先做4至6組,再加到10組。

腰部鍛鍊步驟

面朝上身體放鬆躺在地板上,膝蓋微微彎曲抬起。這時,大腰筋處於鬆弛狀態,脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。

大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。

腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力,保持這個姿勢約5秒鐘。

一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態,最後再回復到最初的位置。堅持練習,很快就有效果。

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